Дебелите гънки по тялото изглеждат неестетични. За своя собственик те създават психологически комплекси, които често пречат на намирането на партньор в живота, влияят на общото здравословно състояние и също така правят човек отдръпнат и несигурен. Упражнението ще ви помогне да се отървете от проблемните гънки по тялото. Правете ги 4 - 5 пъти седмично и скоро ще забележите, че набирате желаните обеми.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени, съберете краката си и спуснете ръцете надолу. Докато издишвате, наклонете горната част на тялото надолу, опитайте се да стигнете до пода с ръце. При следващото издишване сгънете коленете, като държите дланите си на пода. Докато вдишвате, изправете краката си, но не вдигайте ръцете си от пода. Направете 10-15 клякания. На вдишване със заоблен гръб, отидете нагоре.
Стъпка 2
Разтворете краката на ширината на раменете, поставете ръцете си на колана. С издишване се нахвърлете върху десния крак, повдигнете лявата си ръка нагоре и я изпънете, като наклоните тялото надясно, доколкото е възможно. Докато вдишвате, станете в изходна позиция и повторете нападението на левия крак. Правете упражнението 20 пъти във всяка посока.
Стъпка 3
Сложете краката си, за предпочитане в ръцете си, за да вземете топката, така че да са фиксирани в едно положение. Докато вдишвате в скок, завъртете се в кръста, насочете ръцете си надясно и бедрата наляво. При следващото вдишване завъртете на другата страна. Скачайте за 1-3 минути.
Стъпка 4
Седнете на пода по турски, с ръце, сгънати пред гърдите в молитва. Докато издишвате, съберете още повече дланите си, притискайки ги за 7 секунди. След това отпуснете усилията си. Повторете упражнението 15-25 пъти.
Стъпка 5
Легнете по гръб, сложете ръце по тялото, сгънете крака в коленете, поставете петите близо до седалището. Докато вдишвате, повдигнете бедрата нагоре и започнете да извивате нагоре и надолу. Правете упражнението за 2 минути. Легнете на пода, придърпайте коленете си към гърдите и разтегнете мускулите на гърба на краката.
Стъпка 6
Легнете по гръб, повдигнете краката нагоре, поставете дланите си под задните части. Докато издишвате, спуснете краката си под ъгъл от 45 градуса спрямо пода и правете пружиниращи движения нагоре и надолу. Правете упражнението за 1 минута, след това замразете и задръжте позата за още 30-50 секунди. Легнете на пода и се отпуснете.
Стъпка 7
Легнете по корем с ръце, протегнати по тялото. Докато вдишвате, повдигнете едновременно главата, краката и ръцете нагоре. Задръжте позицията за 1-3 минути, след което се отпуснете с издишване. Направете още 2 подхода.
