Издръжливостта е способността на тялото да се противопоставя на умората. Необходимо е не само в спортната област, независимо дали става въпрос за професионален спорт или посещение на редовен фитнес клуб, но и в ежедневието, тъй като издръжливият човек се справя със стресови ситуации и работата бърза много по-лесно.
Инструкции
Етап 1
Издръжливостта директно зависи от това колко бързо човек се уморява. Умората може да бъде категоризирана като физическа и нервна. За да настъпи умората възможно най-бавно, е необходимо да има развита сърдечно-съдова и дихателна система.
Стъпка 2
Издръжливостта се развива най-добре в спорта. Всяка физическа активност допринася за укрепването и развитието на мускулния корсет. Има и спортове, при които способността да не се уморявате максимално излиза на върха. Това е бягане, ходене, колоездене и т.н.
Стъпка 3
За да се развие издръжливост, е необходимо да се придържате към златното правило: тренировките трябва да бъдат редовни, а натоварването да се увеличава постепенно. Неспазването на това правило води до сълзи на тялото, както и до изчерпване на нервната система.
Стъпка 4
Не е нужно да започнете да бягате веднага, за да изградите издръжливост. За хора, които отдавна не се занимават със спорт, часовете по йога и пилатес са идеални. Статичните натоварвания без стрес и напрежение ще ви помогнат да влезете в спортен ритъм.
Стъпка 5
Умората по време на тренировка може да бъде причинена и от невъзможността да се диша правилно. Преди да започнете да упражнявате, усвойте няколко дихателни практики (има много такива в йога) - това ще ви помогне да уловите правилния дихателен ритъм по време на физическо натоварване.
Стъпка 6
Ако дихателната система е слабо развита, тогава можете да опитате да бъдете като в басейна. Плуването не само укрепва цялото тяло, но и перфектно развива белите дробове.
Стъпка 7
Когато развивате издръжливост, не забравяйте за правилното хранене. Диетата трябва да е богата на протеини, витамини, макро- и микроелементи. Ако желаете, можете да се консултирате с лекар и да вземете курс на специални хранителни добавки за хора, чието тяло преминава интензивно обучение.
Стъпка 8
Когато тренирате своята издръжливост, не забравяйте, че най-важното е да се наслаждавате на процеса. Учените са доказали, че ако изпълнявате упражнения с добро настроение и усмивка, тогава тяхната ефективност ще бъде много по-висока!
