Дънк е вид хвърляне на топка в баскетбола. В този случай спортистът трябва да скочи над ринга и да хвърли топката отгоре надолу. За да се научите как да скачате високо, трябва да изпълнявате редица прости упражнения. Как да се науча да правя забиване?
Инструкции
Етап 1
Тренирайте мускулите на прасеца с разнообразни упражнения. Прасците са главно отговорни за това колко високо ще скочите. Изпълнявайте скачащо въже на двата крака, на единия крак (на свой ред), бягайте на място. Тези упражнения се правят за 3-5 минути. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Вдигнете се на пръсти, върнете се в изходна позиция. Правете асансьори 45 до 60 пъти. За най-добър ефект направете упражнението с допълнително тегло, като дебела книга на главата си. Във фитнеса клякайте с щанга над раменете.
Стъпка 2
Възползвайте се от специален набор от упражнения за увеличаване на способността за скачане, програмата Air Alert. Той е предназначен за дванадесет седмици непрекъснато обучение. Ако приемете тези упражнения сериозно и завършите пълния курс, можете да увеличите височината си на скок с повече от 20 сантиметра.
Стъпка 3
Извършвайте високи скокове. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Седнете малко и след това скочете нагоре, колкото можете. Опитайте се да скочите много бързо, времето, прекарано на земята, трябва да бъде минимално и равно на части от секундата. От същата изходна позиция скачайте с изправени крака, без да ги огъвате в коленете, също с висока скорост. Интервалът от време между подходите не трябва да надвишава 3 минути.
Стъпка 4
Седнете, докато седите на пръсти, петите ви са повдигнати, гърбът ви трябва да е изправен (перпендикулярен на пода), а бедрата трябва да са успоредни на него. Извършвайте скокове в пълен клек на височина 10-15 сантиметра. За баланс можете да вземете топката. Упражненията натоварват много мускулите, така че трябва да се правят веднъж седмично.
Стъпка 5
Осигурете си адекватно хранене и здравословен сън по време на курса за упражнения Air Alert. Ежедневната ви диета трябва да включва храни, богати на протеини, калций и не забравяйте да ядете много зеленчуци и плодове. Яжте час-два преди тренировка и не преяждайте, дори в дните за почивка.
