Мускулните болки са често срещан спътник за начинаещи и опитни спортисти. Най-често той идва на следващия ден след тренировка и е отговор на мускулната тъкан на увеличаване на обичайното натоварване.
Болезненият дискомфорт в мускулите след тежка тренировка не е необичайно, дори ако отдавна спортувате. За начинаещи дори незначителното усилие може да причини болка и често те изпитват неприятни усещания веднага след първата тренировка. За опитни спортисти такава болка често се превръща в отговор на нарастващи натоварвания. Мускулната болка се причинява от млечна киселина, която е страничен продукт от процесите на тялото и се натрупва в мускулната тъкан в резултат на силен стрес. Концентрацията на млечна киселина се увеличава пропорционално на увеличаването на натоварването. Ето защо при последните подходи на всяко упражнение, когато напрежението стане максимално, спортистът усеща парене в мускулите.
Има и забавена мускулна болка, причинена от микротравми на мускулната тъкан. Микро разкъсванията в мускулите също са резултат от необичайни натоварвания. По-специално, те могат да се появят след промяна на тренировъчната програма или в резултат на прекалено интензивна тренировка след дълга почивка. Впоследствие мускулната тъкан се възстановява - в резултат на освобождаването на хормони и синтеза на протеини, мускулните влакна се регенерират и обемът на мускулите се увеличава. Ето защо известният спортен девиз звучи като "Няма болка - няма печалба!" (няма болка - няма растеж). Болезнените усещания са доказателство, че тренировката не е била напразна, а мускулите са получили необходимото натоварване за растеж и увеличаване на силата.
Трябва ли да се боря с болката?
Болката след тренировка не е опасна за здравето и най-често отшумява сама. Ако обаче причиняват твърде много дискомфорт, се допускат загряващи процедури - баня, сауна, топла вана с морска сол, релаксиращ масаж. Разтягането помага и за подобряване на състоянието на увредената мускулна тъкан. Разтягането на мускулите и връзките се препоръчва преди всяка тренировка по време на загрявка, както и разтягане след натоварване - това е отлична профилактика на мускулни болки и насърчава бързата регенерация на увредената тъкан.
Не се препоръчва продължаване на интензивни тренировки въпреки болката. Това може да доведе до сериозно нараняване. Не претоварвайте мускул, който все още не е имал време да се възстанови - това е вредно за здравето и пречи на напредъка. Въпреки това не си струва да се отказвате напълно от товара. Просто трябва да изберете упражнения, които ще бъдат щадящи към претоварените мускули, а не да използвате ограничаващи тежести.
