Можете да се научите да плувате на всяка възраст. За да направите това, трябва да изберете спокоен резервоар с малка дълбочина или да отидете до басейна.
Инструкции
Етап 1
Най-важното е психически да се подготвите за плувния процес. Препоръчително е да помолите някой близък, който знае как да плува, да остане с вас, да се хеджира и също така да покаже плувни движения. Не забравяйте, че най-лесният начин да се научите как да плувате е в морската вода, тъй като поради своите физически свойства тя държи тялото по-добре на повърхността.
Стъпка 2
При плуването са важни три неща: позиция на тялото, движение на ръцете и краката и правилно дишане. Тялото във водата трябва да е в една и съща равнина, всички движения се извършват плавно, без дръпване. Не е необходимо главата да се повдига високо над водата, в противен случай това ще претовари мускулите на врата. Необходимо е да се диша в такт с движенията на ръцете и краката, спокойно и дълбоко. Ако дишането ви по време на плуване е неправилно, бързо ще се уморите. Вдишването трябва да става през устата при завъртане на главата встрани, издишване във вода.
Стъпка 3
Не се опитвайте да плувате веднага. Първо се настанете удобно във водата, ходете напред-назад, скачайте. Клекнете под водата, хванете коленете си и оставете водата просто да ви люлее. В същото време задръжте дъха си само за удобно за вас време.
Стъпка 4
Усещайки водата, бавно се изтласквайте с крака отдолу, направете удар с ръце от гърдите в страни, прикрепете ножичните движения на краката. Доверете се на водата, не бързайте, опитайте се да усетите ритъма, в който ви е удобно да гребате. Уверете се, че мускулите на врата ви са удобни. Не забравяйте да запомните за правилното дишане.
Стъпка 5
След като усвоите прости упражнения за плуване, можете да опитате да се преобърнете по гръб или да плувате малко под вода, задържайки дъха си. Най-важното е да се наслаждавате на плуването.
Стъпка 6
Основното правило, когато се научавате да плувате, е да не навлизате дълбоко. Винаги трябва да сте сигурни, че по всяко време можете да спуснете краката си на дъното. Това се отнася не само за открити водни тела, но и за басейни.
Стъпка 7
Ако искате да се научите как да плувате професионално, запишете се на частни уроци по плуване в басейна. Опитните инструктори ще ви научат как да дишате правилно, а също така ще ви помогнат да овладеете всички най-популярни стилове на плуване.
