На гръб е най-лесният стил на движение на водата. Не е нужно да задържате дъх тук и тялото си почива по време на такова плуване. Да се научиш да плуваш по гръб е бързо.
Инструкции
Етап 1
Първо изберете място за тренировка. Басейнът ще бъде най-добрият за вас. В открити води, където дъното може да е неравномерно, няма да можете да държите ситуацията под контрол. Освен това, по време на упражнения вълните или теченията могат да попречат.
Стъпка 2
Започнете да учите гръб с някой, който може да плува добре и може да ви подкрепи. Препоръчително е първоначално той да поддържа тялото ви, за да можете лесно да се държите във водата.
Стъпка 3
Започнете с малка дълбочина. Седнете на дъното и, опирайки се на ръце, опитайте се да легнете по гръб, така че раменете и тилът ви да отидат малко под водата. Опитайте се да се изпънете на повърхността на водата. Поемете дълбоко въздух и бавно поднесете ръцете си до бедрата. Правете това движение плавно. Останете в това положение, докато краката ви са потопени.
Стъпка 4
Опитайте се да преодолеете страха и баланса си. Необходимо е да се отпуснат ръцете и краката и да се абсорбира повече въздух в белите дробове, тогава тялото ще стане безтегловно и ще остане на повърхността.
Стъпка 5
За да се научите как да плувате и да не лежите по гръб, седнете отново на дъното. Повдигнете свити ръце нагоре, наклонете тялото назад и отблъснете с краката си отдолу. Когато краката ви са в нулева гравитация, изправете се до пълната си височина. Опитайте се да плувате така няколко метра, като задържате дъха си.
Стъпка 6
За да преодолеете разстоянието, трябва да се научите как да правите движения с краката си, напомнящи на отблъскване. Използвайте ръцете си за поглаждане: правете гребни движения с ръце, повдигайки ги над раменете си над водата и ги довеждайки със сила до бедрата си - под нея. Такива движения могат да се извършват с двете ръце, както последователно, така и едновременно. Така всяка ръка ще изпълнява непрекъснато и ритмично движение. На начинаещ се препоръчва да изпълнява удари с изправени ръце. Когато сте усъвършенствали техниката си на гръб, дръжте ръцете си свити, докато гребате. Такива характерни движения на гръб не са трудни за плувеца.
