Оказва се, че не само спортистите са склонни да плуват бързо. Сред обикновените смъртни има много, които искат да поставят свои, макар и малки плажни рекорди, достигайки отсрещния бряг за няколко минути.
Инструкции
Етап 1
В основата на високоскоростната издръжливост е добре развитата рационална техника на движенията. За да плува бързо, човек трябва да има висока плаваемост, която се характеризира с хоризонтално положение на тялото и ускорено изпълнение на съответните движения на ръцете в определен ритъм. С други думи, ако искате да плувате бързо, изработете техника, при която се открояват две основни точки - движението на изпънатата напред ръка и последващото дръпване. Когато тези движения са координирани помежду си, скоростта на движение по водата се увеличава значително.
Стъпка 2
Съвсем естествено е, че за практикуване на тези елементи ще е необходимо обучение в басейна поне два пъти седмично и за предпочитане под ръководството на професионален треньор. Обучителният цикъл се състои от няколко етапа.
Стъпка 3
Първо, трябва да загреете мускулите, като прекъснете стометровата дистанция четири пъти с почивки от 20 секунди. Това може да отнеме до 15% от цялата тренировка. След това започнете да практикувате движения и отблъскване (10 до 20% от времето). Тренировката продължава с поредица от загревания - 6х200 с половинминутна почивка и 12х100 с почивки от 15 секунди. Това може да отнеме до 70% от времето ви за обучение. В края на упражнението се правят упражнения за охлаждане на мускулите.
Стъпка 4
Ако нямате голямо желание да овладеете всички тънкости на този спорт, тогава ще бъде напълно достатъчно да овладеете леките методи на плуване, обединени в няколко групи. Основният акцент тук е върху практикуването на движения на краката, използвани в различни стилове на плуване - пълзене, бруст, делфин и настрани.
