Непрекъснато ли дъвчете нещо, а наднорменото тегло се превърна в истински проблем? В този случай е дошло времето да се разделим с убеждението, че основната вещ в къщата е хладилник, пълен с храна. За да укротите апетита си, трябва да преразгледате отношението си към храната.
Не се карайте, че сте лакоми и премахвайте снимките с уста, запечатана с лепяща лента от очите си за дълго време. Тактиката на самоизтезанието работи до първата атака на преяждане, която тялото ще отмъсти за принудително въздържание.
Прегледайте вашата диета и диета. По-добре е да се храните плътно сутрин, но вечер си струва да ядете нещо нискокалорично - зеленчукови салати или неподсладени плодове. Яжте по едно и също време, без да чакате смучеща болка в стомаха.
Отървете се от навика да преяждате, тя е тази, която поддържа у човека чувството, че допълнителна хапка никога не вреди. За да спрете неукротимия апетит да бъде ваше наказание, намалете порциите си. Станете от масата, само заглушавайки чувството на глад. След известно време ще разберете, че тялото може лесно да се задоволи с малко количество храна.
Яжте закуска след тренировка и душ, позволете си да почувствате леко глад, не бързайте с храна веднага след събуждане. Овесена каша, кафе с мляко и зърнен хляб ще ви спасят от пристъпи на неудържим апетит за няколко часа.
Хранете се пред компютъра и телевизора през цялото време? Този лош навик няма нищо общо с утоляването на глада. Чипс, сода, ароматизирани крутони - всички тези храни са практически лишени от хранителни вещества, но са оборудвани с подобрители на вкуса, които ви насърчават да ги ядете отново и отново. Като закуска са подходящи сушени ябълки, мюсли, банани. Те засищат и облекчават глада за дълго време.
Желанието да дъвчете нещо през цялото време може да бъде заглушено от полезни дейности. Не можете да устоите на допълнително парче торта? Но във вашия живот има толкова много интересни неща освен храната! Обичате ли да рисувате? Вземете веднага четки и бои. Детето иска помощ за математически проблем? Не му отказвай. Мозъкът, зает с важна задача, ще престане да се разсейва от храната.
За да не ви преследва чувството на глад постоянно, опитайте се да избягвате стреса. Навикът да ги „грабнете“може да бъде премахнат с помощта на различни техники за релаксация. Също така, редовното физическо натоварване, наред с други неща, помага да се подреди метаболизмът и да се обезсилят внезапните атаки на брутален апетит.
