„Лотос“или „Падмасана“е една от основните медитативни пози в йога. За да го направите, трябва да имате добре отворени стави на краката и отлично разтягане. Средният човек отнема около един до два месеца, за да подготви тялото за лотосовата позиция. За да направите това, трябва да изпълнявате специални упражнения.
Инструкции
Етап 1
Седнете на пода с изпънат десен крак и лев пръст на бедрото. Докато вдишвате, натиснете лявата си длан върху коляното, насочвайки го към пода. Ако държите пръстите на левия си крак с дясната си ръка, едновременно ще действате върху глезена, което ще ви бъде полезно в бъдеще за по-удобен престой в поза лотос. Правете упражнението на десния крак.
Стъпка 2
Седнете на задните си части, поставете петите си по бедрата, коленете сочат напред. Докато вдишвате, облегнете се назад и се облегнете на предмишниците. Ако това положение ви е лесно, продължете да се спускате на пода. Дръжте удобно ниво за 1, 5 минути. След това внимателно се повдигнете от пода. Докато издишвате, наклонете тялото си напред, отпуснете главата си на пода и си починете.
Стъпка 3
Седнете със събрани крака и спуснете коленете на пода. Докато издишвате, наведете се напред, протегнете ръце пред себе си и спуснете дланите си на пода. Опитайте се да се отпуснете, за да можете да опънете тялото си възможно най-ниско и напълно да отворите тазобедрените стави. Разтегнете за 2 минути. Докато вдишвате, бавно започнете да се изправяте.
Стъпка 4
Продължете да седите в предишната позиция. Повдигнете десния прасец от пода и го поставете отляво. С издишване спуснете тялото на пода и се отпуснете. След 3 минути, докато вдишвате, изправете се и сменете краката си. Повторете упражнението.
Стъпка 5
Сега, след като добре сте изпънали крака и сте отворили ставите, можете да започнете да изпълнявате лотосовата позиция. Седнете изправени с изпънати крака пред себе си. Свийте дясното коляно и поставете пръста на бедрото на левия крак. Свийте другото коляно, хванете чорапа и го дръпнете към себе си, опитвайки се да достигнете дясното бедро. Може би първите няколко дни тези манипулации ще ви бъдат трудни и ще направите много движения през болката. Но скоро ще забележите, че всеки път, когато тялото ви заема по-лесно лотосовата позиция.
