Позата на лотос е една от основните йога асани за медитация. Той е основната основа за всеки комплекс от асани. Позицията й е седнала, кръстосани крака, с крака на противоположни бедра; използвани от дните на древна Индия. Използва се за медитация в хиндуистка йога и за будистка съзерцателна практика. Позата наподобява на външния си вид ореховия Лотос, в чест на който е получил името си.
Тази позиция в йога се нарича „падмасана“, но ние сме по-свикнали с такова име като „позиция на лотос“. Въпреки привидната простота, тази позиция е доста сложна и изисква определено количество опит и обучение. Овладяването на лотосовата позиция трябва да става постепенно и внимателно, за да не се повредят мускулите, сухожилията и ставите. Обикновено за начинаещи са нужни няколко седмици до няколко месеца, за да се научи как да седи в поза лотос.
За да заемете лотосовата позиция, седнете изправени, изправете раменете си и изпънете гръбнака нагоре. Свийте десния си крак в коляното и, като го вземете за крака, го поставете на лявото бедро. Уверете се, че подметката на десния ви крак е обърната нагоре. След това направете същото с левия си крак, като го поставите от десния. Дръжте коленете си плоски на пода и дръжте гърба изправен.
Малко вероятно е някой да може веднага да седне в поза лотос, но човек, който се е научил да приема тази позиция, може да бъде в нея доста дълго време, без да изпитва дискомфорт.
За да седнете в поза лотос, трябва да укрепите коленните и глезенните стави, да ги направите по-гъвкави и еластични. Това упражнение ще помогне за това. Седнете на пода и сгънете коляното, след това поставете крака си на бедрото на противоположния крак и дръпнете нагоре възможно най-високо. Уверете се, че коляното на свития крак е притиснато към пода и няма да изпитвате болка или дискомфорт. Ако не можете да направите упражнението веднага, тренирайте постепенно, изпъвайки крака и опитвайки се да стигнете до пода с коляното. Фиксирайте тази позиция и седнете така няколко минути, а след това сменете крака си. Тази позиция се нарича "половин лотос".
Правейки ежедневни упражнения, ще забележите, че краката ви ще станат много по-гъвкави. След това постепенно започнете да повдигате крака си възможно най-високо по протежение на бедрото на противоположния крак.
Друго чудесно упражнение за разтягане е пеперудата. Седнете на пода и сгънете коленете, събирайки краката си. Използвайте коленете на двата крака, за да се опитате да стигнете до пода. За да направите това, размахвайте краката си, като постепенно увеличавате амплитудата, като пеперуда маха с крила.
Това упражнение е отлично и за разтягане: увийте ръце около долната част на крака на десния крак, докато коляното трябва да е в контакт с вътрешната страна на десния лакът, а стъпалото трябва да е в контакт с левия. Махайте внимателно крака си в различни посоки, след това направете същото с долната част на левия крак.
Да се научиш да заемаш позицията на лотос е доказателство, че човек има добър участък. Ето защо е толкова важно да се правят упражнения, които увеличават гъвкавостта на връзките и ставите.
Друго полезно упражнение. Седнете на пода и съберете краката си, както бихте направили за упражнение с пеперуда. В същото време се опитайте да издърпате петите си възможно най-близо до слабините. Наведете торса си напред, опитвайки се да достигнете пода с лицето си, след което се изправете. След няколко минути повторете наклоните. След това изправете краката си и ги разтворете възможно най-широко в страни и отново опитайте да се наведете напред.
Падмасана е много полезно упражнение за цялото тяло. Помага за отпускане и насърчаване на мира. Ако вярвате на ученията по йога, падмасан а помага да се възстановят вътрешните ресурси на тялото, а лекарите казват, че правилното изпълнение на лотосовата позиция помага за укрепване на гърба.
