Заседналата работа е опасна за човешкото здраве, за което лекарите не спират да предупреждават. Болки в гърба, наднормено тегло, гръбначни заболявания, лошо кръвообращение, което намалява ефективността на мозъка и дейността на други части на тялото - това са последиците от подобна работа. За да предотвратите тези проблеми, е необходимо да правите редовни упражнения, да правите почивки по време на работа, да ходите пеша и да правите малко загрявка.
Инструкции
Етап 1
Никакви физически натоварвания и спорт няма да помогнат, ако седите неправилно по време на работа. Неудобната поза, която човек заема в продължение на няколко часа, неизбежно води до застой на кръв в някои части на тялото, до проблеми в гръбначния стълб и болки в гърба. Работното ви място трябва да е възможно най-удобно - ръцете ви да са на масата, гърбът ви да е изправен, краката ви да са на пода. Повечето офис служители седят на специални компютърни столове, които се считат за по-удобни, но всъщност е много по-изгодно да седнете на обикновен стол с твърда облегалка, отколкото на евтин стол. Или изберете за себе си висококачествен, скъп, ортопедичен стол, който отчита всички анатомични особености на човек.
Стъпка 2
Вземете за правило да правите малко загряване на всеки половин час, без да ставате от стола си. Задайте аларма или таймер и отделете няколко минути на няколко кратки упражнения. Правете завъртания и накланяния с главата, ротационни движения с рамене, разтягайте се, отпуснете се на стол, седнете със затворени очи.
Стъпка 3
Всеки час ставайте от работното си място, за да разтегнете ставите, да направите кръвта по-добре циркулираща в цялото тяло и да разтегнете мускулите си. Не е необходимо да се прави пълно упражнение, достатъчно е да се разхождате малко, да направите няколко завоя, да скачате - изберете каквато и да е физическа активност, най-важното е да не седите.
Стъпка 4
След четири часа от работния ден трябва да има по-дълга почивка. В идеалния случай един час по време на обяд. Храненето рядко отнема толкова време, посветете останалото време на тялото си, а не на работата. Излезте навън, разходете се, ако е възможно - посетете фитнес на работа, направете малко разтягане или упражнения. Това не само ще ви освободи от здравословните проблеми, свързани със заседналата работа, но и ще ви помогне да изчистите главата си и да се върнете към работата с нова сила.
Стъпка 5
Спортувайте - всяка дейност, която харесвате, ще се занимава. Спортът не е съвместим с нормалния работен график, но не е нужно да се ангажирате сериозно с тренировки, като отделяте час и половина за тренировки няколко пъти седмично. Можете да започнете от десет до петнадесет минути, основното е редовността. Постепенно увеличавайте това време до половин час и не се излагайте на сериозен стрес, за да не се откажете от тази дейност. В крайна сметка не е нужно да ставате силен спортист и да поддържате тялото и здравето си във форма.
