Позицията Лотос е една от основните медитативни позиции в йога. На санскрит позицията на лотос се нарича Падмасана. Тази йога поза помага за подобряване на състоянието на колянните стави, полезна е за глезените и бедрата, помага при лечението на сколиоза, ревматизъм и има положителен ефект върху функционирането на черния дроб, сърцето, червата, белите дробове и стомаха.
Инструкции
Етап 1
Много е трудно да се заеме позицията на Lotus без предварителна подготовка. Първо, трябва да разтегнете мускулите и ставите на краката. Седнете на пода, изпънете левия крак, сгънете десния крак в коляното. Използвайте ръцете си, за да омесите всеки пръст на десния крак. Използвайте пръстите си, за да омесите вътрешната и външната страна на стъпалото. Използвайте дланите си, за да разтривате мускулите на долната част на крака и бедрата нагоре. С върховете на пръстите си помнете колянната става, но не докосвайте областта под коляното.
Стъпка 2
Седнете на пода, изпънете левия крак, поставете стъпалото на десния крак върху бедрото на левия. В същото време стъпалото на десния крак е обърнато максимално с вътрешната повърхност нагоре. Дръжте крака с лявата си ръка, а с дясната натиснете едноименното коляно, опитвайки се да го доближите възможно най-близо до пода. Правете упражнението за 15-20 секунди. Разменете краката си.
Стъпка 3
Седнете на пода с изпънати крака, вдигнати ръце. Вдишайте, изпънете горната част на главата си нагоре, изпънете гръбнака и издишайте долната част на горната част на тялото към краката си. Дръжте гърба си изправен, дишайте с корем, опитайте се да стигнете до краката си с ръце. Задръжте позата за 15 секунди. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция, изпънете короната на главата си нагоре и спуснете ръцете си.
Стъпка 4
Застанете на колене с краката си, доколкото е възможно. Седнете на пода между петите, опрете ръцете си в задната част на пода, докато вдишвате, облегнете се назад, докато гърбът ви е напълно плосък. Поставете ръце върху корема, затворете очи, дишайте равномерно. Опитайте се да се отпуснете максимално в това положение. След 15-20 секунди, като си помагате с ръцете, станете в изходна позиция.
Стъпка 5
Седнете на задните си части, сгънете коленете, съберете краката си и ги поставете възможно най-близо до слабините си. Притиснете коленете си с ръце, така че да са възможно най-близо до пода. Вдигнете ръцете нагоре, докато вдишвате, посегнете към короната и докато издишвате, спуснете горната част на тялото на пода. Не огъвайте гърба си, дишайте равномерно. След 20 секунди, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция.
Стъпка 6
Седнете в позиция Lotus. Поставете десния крак на лявото бедро и внимателно издърпайте левия крак нагоре и го поставете на дясното бедро. Ако позата се изпълнява за първи път, тогава тя може да бъде неудобна и дори болезнена. В този случай останете в Lotus за няколко секунди и след излизане от позата разтегнете мускулите на краката и ставите. Ежедневните тренировки ще помогнат на мускулите да станат по-еластични, а ставите - гъвкави, а позицията на Lotus ще стане позната.
