Малките гърди могат да предизвикат комплекси и неувереност в себе си. Много дами се съгласяват на обривна стъпка и минават под ножа на хирурга за уголемяване на гърдите, а това не е толкова безопасно. Всъщност желаният резултат може да бъде постигнат по различен, по-безопасен начин - с помощта на набор от упражнения.
Необходимо
- - покривало за легло,
- - дъмбели,
- - Председател.
Инструкции
Етап 1
Със сигурност сте чували за такъв метод като техниката на самохипноза. Благодарение на нея можете да контролирате тялото си така, както искате. За да направите това, просто трябва да се отпуснете преди лягане или след сън и да си представите как цялото тяло и всяка клетка на тялото започват да се изпълват със специална топлина. Той се придвижва до гърдите ви и го изпълва с храна и кислород. Поради растежа на нови клетки гърдата започва да се увеличава по размер. Доказано е, че благодарение на тази самохипноза гърдите всъщност се увеличават след няколко месеца.
Стъпка 2
Поставете одеяло на пода и легнете по корем. Поставете краката си на големите си пръсти и сгънете ръцете в лактите и поставете дланите на едно ниво с раменете на пода. Дланите трябва да са напълно равни на пода. Започнете постепенно да повдигате горната част на тялото, опирайки се на дланите и големите си пръсти, в крайната точка на това движение лицето ви трябва да е насочено нагоре. Задръжте тази позиция за 15 секунди, след това заемете началната позиция. Повторете упражнението 10 пъти.
Стъпка 3
Едно от най-ефективните упражнения за уголемяване на бюста е лежанката. Легнете на пейка или на пода, вземете гири във всяка ръка (1-1,5 килограма във всяка) и ги притиснете към гърдите си. Бавно вдигнете гирите от гърдите си, спуснете ги в първоначалното им положение. Правете това упражнение за осем преси, в три сета. Можете да започнете с лека гира, като постепенно увеличавате теглото.
Стъпка 4
Седнете на твърд стол и изправете гърба си. Вземете гири във всяка ръка и сгънете ръцете си в лактите, докато лактите трябва да бъдат притиснати отстрани. Дръжте гирите до гърдите си. Опитайте се, без да повдигате лактите отстрани, да разперете ръцете си с гири отстрани. Разтворете ръцете си по-широко, разтягайки мускулите. След това направете подобно упражнение, но без да контролирате лактите си 15 пъти в два сета.
Стъпка 5
В края на всички упражнения трябва да разтегнете гръдните мускули. За да направите това, достатъчно е да висите на напречната греда, докато ръцете ви издържат. Или вземете тежки дъмбели в отпуснатите си ръце, застанете в това положение няколко минути.
