Гръбначният стълб е ключът към здравето на целия организъм. Но всеки е изправен пред факта, че след натоварен работен ден или след дълго неподвижно положение гърбът се уморява. Има желание да разтегнете, разтегнете и отпуснете мускулите на гърба си. Има няколко начина да направите това.
Инструкции
Етап 1
Изпъването на гърба при изправяне ще помогне да се наведете напред. Застанете изправени с крака на ширината на раменете и леко свити колене. Започнете да се навеждате напред. Уверете се, че гърбът ви остава равен и долната част на гърба не се огъва. Стигнете до пода с ръце и останете в това положение за няколко минути. Изправете се бавно. От същата начална позиция наклонете настрани. Дясната ръка е на колана, лявата е повдигната нагоре. Наведете се надясно, посегнете към лявата си ръка, не я огъвайте. Върнете се бавно в изходна позиция. По същия начин, наклонете се наляво. Завоите на тялото са много ефективни за отпускане. Свържете ръцете си на нивото на гърдите и бавно се завъртайте последователно наляво и надясно.
Стъпка 2
Понякога е по-удобно да правите усуквания или усуквания от седнало положение. В този случай можете да останете в крайната точка на прелом, като си помагате с ръцете си. Не прекалявайте. Правете упражненията толкова дълго, колкото се чувствате комфортно. Навежданията от седнало положение се изпълняват по същия начин, както от изправено положение. Правете ги с изправен гръб. Не е нужно да се навеждате дълбоко или да се опитвате да държите коленете изправени. Като тренирате редовно, ще станете по-гъвкави и по-лесни за изпълнение.
Стъпка 3
Следващите упражнения се изпълняват, докато лежите по гръб. Издърпайте едното коляно към гърдите си. Хванете крака си под коляното и задръжте това положение за няколко минути. Сменете крака си. След това дръпнете двата крака към себе си. Ако правите упражненията върху твърда повърхност (като под), опитайте да се търкаляте от долната част на гърба към горната част на гърба - това е чудесен масаж на гърба. коляно, поставете коляното зад другия крак се опитайте да достигнете пода с тях. След като повторите упражнението с два крака, сгънете двата крака и поставете коленете си първо надясно, след това наляво.
Стъпка 4
Ако имате проблеми с гърба и ви боли да спортувате, опитайте се да посещавате редовно басейна (освен ако няма подходящи противопоказания). Плуването перфектно укрепва мускулите на гърба и същевременно намалява натоварването на гръбначния стълб.
