Професионалните културисти са запознати с понятието „изсушаване“на мускулите преди състезание. Необходимо е да им се даде облекчение и да се намали водата, която се натрупва извън сезона. Има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да изсушите ефективно мускулите на краката си.
Необходимо е
- - симулатори;
- - щанга;
- - спортно хранене;
- - спортни униформи.
Инструкции
Етап 1
Направете корекции в тренировъчния си цикъл. По правило спортистите вдигат максимални тежести няколко пъти дълго преди състезанието. Всичко това води до увеличаване на мускулната маса и сила. Но е необходима малко по-различна програма за изсушаване на мускулите. Намерете оптималното си тегло и го направете около 10-15 пъти в един комплект. Почивайте по-малко (1,5 минути) и веднага преминете към следващия набор или упражнение.
Стъпка 2
Следете реакцията на тялото си по време на тренировка. Ако чувствате, че не можете да се придържате към зададения ритъм, вземете малко по-голяма почивка, отколкото трябва. Понякога е по-добре да спрете да правите упражнение изобщо. Предотвратяването на процеса на упадък е съвсем просто: пийте по 30 г креатин на всяка тренировка. Тогава възстановяването ще бъде много по-бързо.
Стъпка 3
Изпълнете натискане на крака. Това е първото упражнение, върху което трябва да се съсредоточите по време на тренировката си. Не е толкова изтощително, колкото клякането на щангата. Натискането на краката ще помогне за изсушаване на мускулите на краката ви без риск от нараняване. Добавете всеки комплект по няколко килограма на черупка.
Стъпка 4
Направете къдрици и удължавания на крака на специална машина. Можете да комбинирате двете упражнения в един и същи ден. Това ще изсуши както бедрата, така и подбедрицата. Правете ги със средно темпо, но не забравяйте за дишането. Следвайте същия принцип на добавяне на тежест към апарата, както при предишния.
Стъпка 5
Обърнете внимание на мускулите на прасеца. Правете телешки повдигания на специална машина или с тежка щанга. Поставете малка "палачинка" под чорапите и бавно се вдигнете до максималното напрежение на подбедрицата. След това също се спуснете. Това упражнение може да се направи до 20 пъти във всеки набор.
Стъпка 6
Променете диетата и консумацията на вода. Само компетентните упражнения няма да са достатъчни, за да изсушат краката ви. Яжте по-малко мазнини и въглехидрати, които се съхраняват като течност в мускулите ви. Тя е тази, която създава обема.
Стъпка 7
Яжте само варено месо с ниско съдържание на мазнини като птици и пиле. Изключете от диетата си пържени, нишестени храни и сладкиши. Пийте по-малко влага през целия ден. Ако преди това сте консумирали 2 литра вода на ден, опитайте се да пиете около 1,5 литра. Всичко това ще доведе до постигане на заложената цел.
