Прекомерното физическо натоварване върху определени мускулни групи, както и пълната липса на упражнения водят до удебеляване на мускулите на краката. По причини, диаметрално противоположни недостатъци се решават по същия метод.
Инструкции
Етап 1
В зависимост от вашия тип тяло (ширина на бедрата, обща телесна мазнина), ще трябва да положите малко повече или малко по-малко усилия. Изследвайте себе си и изчислете силата си.
Стъпка 2
Протеинът е градивен елемент за мускулната тъкан. Ако причината за удебеляването на краката е излишната мускулна маса, изключете месото, рибата и гъбите. Ако става въпрос за мазнини, умерете приема на сладки и мазни храни. Преминете към растителни храни като плодове и зеленчуци с ниско съдържание на захар. Имайте предвид, че авокадото е с високо съдържание на мазнини, а гроздето с високо съдържание на захар.
Стъпка 3
Вашата физическа подготовка е от голямо значение, изчислете интензивността на упражнението въз основа на вашите сили и възможности.
Стъпка 4
Ако спортувате, сменете фокуса си. Вместо сила и скорост, развийте издръжливост. Предпочитайте бягане на дълги разстояния пред спринт, колоездене пред вдигане на тежести. Настройте машината на най-ниското натоварване и педала, доколкото можете.
Стъпка 5
Първите резултати няма да се появят веднага, но след около 2-3 месеца. Така че, моля, бъдете търпеливи и практикувайте ден след ден. Не можете да спрете да упражнявате, в противен случай мускулната тъкан ще бъде заместена от мастна и мастната тъкан ще нарасне още повече.
