Красивите заоблени женски ханш винаги привличат вниманието. Мъжете гледат на такъв представител на нежния пол с възхищение. Романтиците дори я сравняват с богинята Афродита, известна със своите съблазнителни извивки. Ето защо всяка жена иска да има красиви стройни крака и твърди задни части. Дори тялото ви да е далеч от идеала, не се разстройвайте, редовните занимания по фитнес ще ви помогнат да се преобразите.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с ръце на кръста. Прехвърлете тежестта на десния крак и повдигнете левия крак малко над пода, сгъвайки се в коляното. Докато издишвате, седнете на десния крак, докато вдишвате, изправете коляното. Направете 15-20 клякания. Повторете упражнението на левия крак. Ако ви е трудно да поддържате равновесие на единия крак, залепете длани до стена или стол.
Стъпка 2
Легнете на пода, сложете длани на тила, сгънете крака в коленете, разтворете краката си възможно най-широко. С вдишване повдигнете таза нагоре, с издишване ги спуснете леко до пода, но не докосвайте повърхността му. Повтаряйте еластични движения нагоре и надолу за 2-3 минути. След това легнете и отпуснете краката си, като дърпате коленете към гърдите си.
Стъпка 3
Застанете с лявата страна до стена или облегалката на стол, поставете дясната си ръка на колана си. С вдишване вземете десния крак леко назад и нагоре. С издишване го спуснете на пода, без да докосвате повърхността. Повторете упражнението поне 30 пъти на всеки крак. От същата изходна позиция направете следното упражнение. Преместете десния крак встрани и нагоре. Правете пружиниращи движения с десния крак нагоре и надолу 30 пъти. Повторете упражнението на другия крак.
Стъпка 4
Застанете изправени с ръце на колана. Докато издишвате, сгънете коляното на левия крак и се хвърлете напред. Слезте възможно най-ниско и правете пружиниращи движения нагоре и надолу за 2 минути. След това повторете упражнението с другия крак.
