Мързелът, липсата на време и просто незнанието откъде да започнете водят до факта, че жената вижда своята пълничка фигура в огледалото всеки ден. Отделяйте 30 минути всеки ден за домашни тренировки и много скоро ще сте по-близо до собствения си идеал и ще изтъните бедрата си.
Инструкции
Етап 1
Изправете се изправени със събрани крака и ръце на кръста. Докато вдишвате, хвърлете се наляво и скочете нагоре и надолу за поне 30 секунди. Докато издишвате, върнете краката си обратно. Докато вдишвате, хвърлете се надясно, пружинирайте за същото време. Почивайте 1 минута и направете още 2 сета в двете посоки.
Стъпка 2
Не сменяйте началната позиция. С издишване се хвърлете напред, спуснете слабините възможно най-ниско. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете нападението с левия крак. Правете упражнението 20 пъти с всеки крак.
Стъпка 3
Застанете близо до стената с дясната страна, хванете се за нея с ръка, поставете лявата си длан върху колана си. Махайте напред-назад с левия крак в продължение на 3 минути. Обърнете лявата си страна към стената и повторете люлеенията с десния крак. Обърнете се към стената и завъртете всеки крак на свой ред отляво надясно.
Стъпка 4
Застанете на колене с ръце на пода под раменете. Докато вдишвате, повдигнете десния си крак, свит в коляното, отведете го настрани и правете пружиниращи движения нагоре и надолу за 1 минута. Направете упражнение за левия крак.
Стъпка 5
Коленете, спуснете се върху предмишниците. Върнете десния крак назад, докато вдишвате, повдигнете го възможно най-високо, с издишване, спуснете го, но не докосвайте пода. Направете 20 асансьора. Повторете упражнението на левия крак.
Стъпка 6
Легнете по гръб, сгънете коленете, поставете петите близо до задните части. Докато вдишвате, повдигнете бедрата нагоре възможно най-високо. Правете пружиниращи движения надолу - нагоре за 2 минути. След това легнете на пода, приведете коленете до гърдите си и отпуснете задната част на бедрата и задните части.
Стъпка 7
Легнете на лявата си страна, отпуснете се на лакътя и поставете дясната си ръка на пода пред вас. Повдигнете десния крак нагоре, докато дърпате пръста към себе си, създавайки напрежение в мускулите на бедрото и подбедрицата. Направете 20 асансьора. Повторете упражнението на левия крак.
Стъпка 8
Включете във вашата тренировка или в свободното си време прескачане на въже, бягане на бягане, стълби. Допълнителното натоварване ще ви помогне да оформите бедрата си по-бързо.
