Слабите момичета често са сложни поради тънките си бедра и крака. Възможно е да ги увеличите в обем чрез изпомпване на мускулна маса. Упражненията, които спомагат за увеличаване на мускулния обем, трябва да се правят с много бавно темпо. Опитайте се да напрегнете максимално мускулите на бедрата си през цялата тренировка. Правете упражненията поне 3 пъти седмично и постепенно ще забележите, че отпуснатостта е изчезнала от бедрата, а краката са станали по-изпъкнали и заоблени.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с ръце на кръста и крака заедно. Прехвърлете телесното тегло на десния крак, върнете левия крак назад, дръпнете пръста си към себе си. Докато вдишвате, повдигнете левия си крак по-високо, докато издишвате, спуснете го на пода, но не докосвайте повърхността. Направете още 20 до 25 серии на левия крак, след което повторете с десния крак.
Стъпка 2
Застанете близо до стол, задръжте облегалката с длани. Прехвърлете телесното си тегло на десния крак, вдигнете левия от пода. С издишване преместете левия крак встрани и го повдигнете възможно най-високо. Заключете позата за 1 минута. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението на десния крак.
Стъпка 3
Застанете изправени с изпънати пред себе си ръце, краката на ширината на раменете. Докато издишвате, седнете с бедрата успоредни на пода. Задръжте позата за 3 до 5 секунди. Докато вдишвате, заемете изходната позиция. Направете 15 до 20 клякания.
Стъпка 4
Легнете по гръб, сложете ръце зад главата, повдигнете краката нагоре. Докато издишвате, кръстосайте бедрата, докато вдишвате, разтворете краката си възможно най-отстрани. Правете упражнението за 5 минути. От същата позиция преминете към следващото упражнение "колоездене". Правете упражнението поне 5 минути.
Стъпка 5
Легнете на дясната страна с дясната ръка под главата и лявата пред себе си. Издърпайте пръста на левия си крак към себе си, с вдишване повдигнете крака си нагоре. Докато издишвате, спуснете крака си на пода, но не докосвайте повърхността. Направете 20 серии с левия крак, след което повторете с десния.
