Тесните ханши са много притеснителни за много момичета с тънка структура на тялото. Специални упражнения за мускулите на бедрата ще ви помогнат да направите фигурите по-заоблени. Трябва да тренирате поне 3-4 пъти седмично, след което само след месец ще забележите, че бедрата и дупето са започнали да придобиват съблазнителна закръгленост.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с крака на ширината на раменете, ръцете трябва да са отстрани. С издишване прехвърлете телесното тегло на десния крак, след това се хвърлете в тази посока, поставете дланите си на бедрото на десния крак. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. При следващото издишване се хвърлете върху левия си крак. Повторете упражнението 20 пъти във всяка посока.
Стъпка 2
Поставете краката си заедно и поставете дланите си на колана. Докато издишвате, се хвърлете напред с десния крак. Заключете позицията за 1 минута. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. При следващото издишване се хвърлете с левия крак. Повторете упражнението 3 пъти на всеки крак.
Стъпка 3
Поставете краката на ширината на раменете и поставете дланите си на бедрата. С издишване седнете, издърпайте опашната кост назад, протегнете ръце пред себе си. Заключете позата за 10 секунди. Уверете се, че бедрата ви са успоредни на пода, когато клякате. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Направете 10 до 15 клека.
Стъпка 4
Застанете на колене с длани на пода под раменете. Повдигнете правия десен крак нагоре, поставете го успоредно на пода, издърпайте пръста към себе си. Задръжте позата за 1 минута, след това се люлете нагоре и надолу за още 1 минута. Докато издишвате, спуснете десния крак надолу, повдигнете левия крак нагоре и повторете упражнението отново.
Стъпка 5
Седнете на пода, изпънете крака, кръстосайте ръце на гърдите. Правете "стъпки" по седалището, като се движите напред 2 - 3 метра. След като преминете желаното разстояние, сменете посоката, сега преминете в изходна позиция с гръб напред.
