Красиво тяло с добре развити мускули привлича погледите на другите, прави ви привлекателен и уверен в себе си и собствените си сили. За бързо изграждане на мускулна маса е необходимо правилно да се организира режим на упражнения и почивка и да се избере балансирана диета.
Инструкции
Етап 1
Постепенно изграждайте тренировката си във фитнеса. С течение на времето тялото се настройва и тренировките стават неефективни. Затова увеличете натоварването с броя повторения на упражненията или като увеличите работното тегло.
Стъпка 2
Правете около 6-9 комплекта упражнения за всяка мускулна група - това е оптималният брой комплекти за мускулен растеж. Средно всяка тренировка трябва да отнеме около 45 минути. Когато съставяте план за тренировка, имайте предвид, че кардио упражненията, упражненията за сърдечно-съдовата система забавят растежа на мускулната маса. Следователно те трябва да се извършват след основни натоварвания и не повече от 20 минути.
Стъпка 3
Прегледайте диетата си. Трябва да ядете тежко хранене на всеки 3 часа. Струва си да увеличите количеството консумирана протеинова храна. Протеинът е от съществено значение за обновяването на мускулната тъкан след тренировка. Определете необходимия дневен прием на протеин за вашето тяло. За целта умножете 1 грам протеин с теглото си в килограми (в 1 килограм 454 грама). Основните източници на протеини включват пилешко, свинско, яйца, сирене, ядки, семена и морски дарове. Количеството консумирани мазнини също трябва да бъде балансирано. Мазнините увеличават количеството анаболни хормони при мъжете, които са от съществено значение за мускулния растеж. Консумирането на анаболни стероиди е силно обезкуражено.
Стъпка 4
Пийте много течности. Трябва да пиете поне 12 чаши вода всеки ден, за да се рехидратирате.
Стъпка 5
Почивайте си много и спете. Отделете се максимално от стресови ситуации. След всяка тренировка си поемете дъх и легнете. След това направете спокойна разходка. Възстановяването на мускулната тъкан се извършва, докато тялото ви е в покой, като намалява скоростта на метаболизма и притока на кръв към отпуснатите мускули.
