Човешкото тяло се състои от два вида маси - мазни и слаби. Първият включва всички мастни тъкани, вторият - кости, органи и мускули. При отслабване е много важно интелигентно да намалите мазнините и да натрупате мускули. За да може обаче борбата с наднорменото тегло да доведе до положителни резултати, трябва да изчислите мускулната маса. Това е необходимо, за да се коригира в една или друга посока.
Необходимо е
- - дебеломер или нониус дебеломер;
- - шивашки сантиметър.
Инструкции
Етап 1
Вземете вашите измервателни уреди. Започнете да правите измервания с рулетка. Точките, които трябва да бъдат измерени, са ясно определени. Това е обиколката на горната част на ръката, предмишницата, бедрото и подбедрицата.
Стъпка 2
Измерванията трябва да се извършват само при определени условия. Така например, обиколката на раменете трябва да се анализира в спокойно състояние на мястото, където мускулите са най-развити. Предмишницата се измерва с отпусната и отпусната ръка на мястото на най-голямо мускулно развитие. Измерете долната част на крака в областта на мускула на прасеца на мястото, където има повечето мускули. За изчисления на обиколката на бедрото. Застанете изправени, така че телесното ви тегло да бъде равномерно разпределено на двата крака, краката на ширината на раменете. Завийте лента около себе си под глутеалната гънка. Същите правила се прилагат и при измерването на подкожните мастни гънки.
Стъпка 3
Освен това измервайте дебелината на подкожните мастни гънки на същите места. Това трябва да се направи или с дебеломер, или с дебеломер. След това ще ви е необходима специална формула за определяне на мускулната маса, наречена формула Матейка. Изглежда така: M = Lr²k. Тук М означава мускулна маса, L е ръст на човек, задължително в сантиметри. K в тази формула е константа, равна на 6, 5.
Стъпка 4
Под r се крие средната стойност на обиколката на рамото, предмишницата, бедрото и подбедрицата. За да го получите, трябва да добавите резултатите от измерванията на обиколките на рамото, предмишницата, бедрото и подбедрицата. След това разделете полученото число на 25, 12. След това извършете същата операция по отношение на резултатите от измерването на подкожните мастни гънки. Добавете всички стойности заедно, след което разделете полученото число на 100. След това извадете второто от първото изчисление. Вмъкнете получената стойност във формулата на Matejka вместо буквата r.
Стъпка 5
Ако трябва да определите и процента на мускулите, използвайте тази формула: (M / P) x 100. P в този случай означава теглото на човек в килограми.
