Невъзможно е да се изгарят мускулите. Но ако се притеснявате от излишния обем в определена част от тялото, опитайте се да ги "изсушите". Това спортистите наричат процес на замяна на бързи мускулни влакна с бавни. Бързите влакна са отговорни за интензивните и краткосрочни упражнения и имат по-голям обем. Бавните мускулни влакна извършват дългосрочен стрес и са отговорни за издръжливостта. „Изсушаването“на твърде развити мускули ще изисква много търпение от ваша страна.
Необходимо е
- - диета с ниско съдържание на протеини;
- - упражнения за изолирани мускули;
- - ежедневни тренировки;
- - работа за издръжливост с минимално тегло.
Инструкции
Етап 1
Свалете целия стрес от големите бързи мускули и накарайте малките, слаби мускули да работят. Изберете упражнение, което е насочено към определен мускул. Забравете основните упражнения. Ако клякането с щанга се прави за увеличаване на мускулите на прасците, които включват голям брой различни мускулни групи наведнъж, тогава за да намалите обема на прасеца, ще трябва да изберете упражнение, което работи тези мускули изолирано. Например, телетата отглеждат.
Стъпка 2
Избягвайте да работите със средно до тежко тегло. Големите тежести активират бързи мускулни влакна. Работата със свободни тежести също не е за вас. Упражнявайте се с минимален или без стрес.
Стъпка 3
Обърнете цялото си внимание на тренировките за издръжливост. За да намалите обема на определени мускули, трябва да свършите работа, която ще отслаби бързите мускулни влакна и ще развие бавните. Намаляването на мускулния обем може да бъде много скучна и болезнена работа и трябва да положите много усилия, за да постигнете целта си.
Стъпка 4
Направете едно или две упражнения върху свиващия се мускул за възможно най-много повторения. Два комплекта от 80-100 пъти не трябва да са вашата граница. Ако все още имате сили след завършване на стотното вдигане на пръсти, продължете упражнението.
Стъпка 5
Тренирайте всеки ден. Бавните мускулни влакна, отговорни за издръжливостта, изискват постоянна работа с ниска интензивност. Направете си ежедневна работа да правите два сета от максимални повторения.
Стъпка 6
Намалете приема на протеин. Именно протеините са отговорни за мускулния растеж и възстановяване. Вашата задача е да лишите мускулните влакна от хранителната среда. В този случай, след чести и продължителни тренировки за издръжливост, тялото ви ще се възстанови, като приема гликоген от бързи мускулни влакна. В крайна сметка все още не ги използвате.
Стъпка 7
Яжте храни, които съдържат въглехидрати след тренировка. Тестени изделия, зърнени храни, картофи са това, което можете да си позволите след час. Протеинът може да се консумира само след три до четири часа.
