Този тип затлъстяване е по-типичен за мъжете. Лекарите го наричат затлъстяване "кортизол", тъй като често се причинява от повишени нива на кортизол в кръвта. Ето защо, преди да започнете физически упражнения, преминете през преглед при ендокринолог. Понякога е достатъчно да настроите хормоналния фон на тялото, така че мазнините в проблемните зони да се разтварят сами.
Инструкции
Етап 1
Не можете да се отървете от мазнините в някаква локална точка на тялото. Мазнините са енергиен резерв, който тялото съхранява за един дъждовен ден. Следователно можете да се отървете само от всички запаси като цяло.
Стъпка 2
Преразгледайте подхода си към храненето. Ако вашата диета се състои от едно голямо хранене и множество закуски през целия ден, не е изненадващо, че имате проблеми с отлагането на липиди в гърба и кръста. Седнете на масата 5-6 пъти на ден, изключете сладкарските изделия от диетата и намалете общото количество консумирани калории с 10-15%. Това ще бъде достатъчно за запасите от мазнини да започнат постепенно да се топят.
Стъпка 3
Добавете необходимата физическа активност към правилната диета. Най-добрият начин да загубите всички мазнини е чрез аеробни упражнения. Най-ефективното упражнение за изгаряне на мазнини е бягането със средно темпо. Основното е да тичате редовно и поне 40-60 минути. Не се стремете да поставяте рекорд за скорост на пистата, това увеличава ударното натоварване на ставите на краката и на гръбначния стълб. Достатъчно е просто да тичате на чист въздух поне три пъти седмично.
Стъпка 4
Добавете силови тренировки с ниска интензивност към вашите аеробни тренировки. Най-добрият избор са основните упражнения, изпълнявани на фитбол с голям диаметър.
Легнете по корем върху фитбола, краката и гърба в права линия, пръстите на краката лежат на пода. Притиснете ръце към слепоочията. Наведете се бавно напред, разпъвайки мускулите на гърба и след това внимателно повдигнете торса си възможно най-високо.
Стъпка 5
Легнете на фитбола с гръб, така че да е под лопатките ви. Свийте крака в коленете и починете на пода. Хълбоците образуват права линия с тялото. Вдигнете изправените ръце над гърдите и заключете пръстите си. Стегнете корема. Повдигнете дясно и ляво рамо на свой ред.
Стъпка 6
Легнете на фитбола с долната част на гърба. Краката са леко раздалечени на ширината на раменете и почиват добре на пода. Притиснете ръце към слепоочията. Повдигнете тялото нагоре, не довеждайте лактите си, уверете се, че те са разтворени. Опитайте се да не придърпвате брадичката си до гърдите си, това натоварва повече мускулите на врата.
Стъпка 7
Правете всички основни упражнения колкото е възможно повече. Това ще изсуши мускулите и ще предотврати разширяването на талията ви. В същото време тези упражнения ще помогнат за ускоряване на изгарянето на телесните мазнини.
