Лятото наближава и всяко момиче мечтае да има идеална фигура за плажния сезон. Но кифличките и палачинките, изядени през дългите зимни вечери, се уредиха със силна тежест на кръста и корема и сега с такава фигура не само няма да отидете на плаж, но и ще ви е срам да облечете любимия си Тениска. Спешните мерки ще ви помогнат бързо да се отървете от нежеланото коремче и „ушите“в кръста. Вярно е, че спазването на диета само по себе си няма да спести, трябва да се комбинира със специални упражнения.
Инструкции
Етап 1
Легнете по гръб, сгънете коленете, ъгълът трябва да бъде приблизително 90 градуса, ръцете удължени успоредно на пода. Алтернативно, без да повдигате долната част на гърба от пода и да движите горната част на тялото като стрела на махало, трябва да посегнете с върховете на петите. Това упражнение ще укрепи наклонените мускули и ще се отърве от мазнините по страните ви.
Стъпка 2
Началната позиция е същата. Ръце зад главата ви. Повдигайки торса, редувайте тялото надясно и наляво. Дръжте краката си на пода. Има и изследване на наклонените коремни мускули.
Стъпка 3
Не забравяйте за упражненията за долната част на корема, които ще помогнат на корема ви да изглежда изрядно. Без да повдигате долната част на гърба и раменете си от пода, опитайте се да повдигнете краката си на 45 градуса.
Стъпка 4
Ножици. Упражнението се изпълнява в легнало положение, правете припокривания с крака, сякаш с ножица. Уверете се, че коляното не е свито, пръстът на крака е удължен.
Стъпка 5
И не забравяйте да изпомпвате пресата ежедневно. Започнете с 10-20 пъти, като постепенно увеличавате натоварването до сто. Това ще позволи на корема ви да изглежда тонизиран и красив, а излишните мазнини да напуснат тази област завинаги.
