Гънките на подмишниците са най-често срещани при хора с наднормено тегло, но те могат да се появят дори при най-тънките. Това се дължи на слаби гръдни мускули, лоша стойка, диета и дори неправилно подбрано облекло.
Необходимо е
- - медицински преглед от ендокринолог;
- - консултация с диетолог;
- - абонамент за басейн или фитнес център;
- - спортни униформи.
Инструкции
Етап 1
Ако свързвате бръчките с наднормено тегло, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите причината за затлъстяването. Това могат да бъдат хормонални нарушения, нездравословна диета, стрес и навик да изяждате вътрешния дискомфорт със сладкиши. Изчерпателен преглед трябва да се прави веднъж годишно и за предпочитане на всеки шест месеца. Ако е трудно, тогава можете да направите общ кръвен тест и консултация с ендокринолог. Когато установите, че няма проблеми с теглото (или те се решават с традиционни методи), можете да пристъпите към точков ефект върху проблемната зона - подмишниците.
Стъпка 2
Плуването е най-добрият начин за укрепване на слабите гръдни мускули. Ефективен резултат се постига средно след месец и половина. Идеалният начин е да си купите билет на юг и да плувате в морето за един месец. Начинът на икономична класа е да закупите абонамент за басейн и фитнес.
Стъпка 3
В някои случаи масажист ще помогне. Начин за тези, които винаги са заети и не правят никъде, е да си купят гребна машина и да тренират у дома. Силовите и аеробни тренировки са първият, мощен удар за мазнините под мишниците.
Стъпка 4
За да предотвратите връщането на "акордеона" след месец, трябва да направите укрепването на стойката си. За да направите това, ще трябва да развиете и укрепите не само мускулите на гърдите, но и най-широките мускули на гърба. Това се прави най-добре под наблюдението на компетентен инструктор във фитнес център. Помолете професионалист да проектира упражнения, които да практикувате у дома. Теглото, интензивността на упражненията и сърдечната честота трябва да се изчисляват индивидуално. Това е особено важно за хората с тежко тегло и тези, които имат проблеми със сърцето, кръвното налягане и кръвоносните съдове.
Стъпка 5
Диетата и правилната стойка ще помогнат за консолидирането на резултатите. Има смисъл да закачите стикер до компютъра, който да ви напомня да държите гърба изправен. Мнозина стигат до крайности - опират се на силови упражнения и отказват масло и мазно мляко. Не трябва да правите това. За борба с аксиларните гънки е много по-важно да ограничите солта и другите храни, които задържат течност в тялото (като чай) във вашата диета. Препоръчва се добавяне на соев сос към храната вместо сол.
