Днес фитнес индустрията предлага огромно разнообразие от всякакви тренировъчни комплекси и, изглежда, намирането на нещо ново за себе си не е толкова лесно, но все пак е възможно. CrossFit е млада, но вече безумно популярна система за обучение в много страни по света. В Русия тази посока се развива не толкова отдавна, но въпреки това бързо набира популярност.
CrossFit произхожда от САЩ. Първоначално се използва за обучение на пожарникари, но с течение на времето тази система излиза извън обхвата на тази професия и формира цяло спортно направление. Сега по целия свят всяка година спортисти участват в състезания по CrossFit. В Русия състезанието се провежда от 2012 г., като всяка година привлича все повече участници.
CrossFit е кръгъл цикъл от дефинирани упражнения, който трябва да се направи за кратък период от време. В същото време има специфични характеристики, които отличават CrossFit от останалите тренировки:
- системата от тези упражнения се състои от 3 основни елемента - гимнастика, лека атлетика и аеробика, които развиват сръчност, сила и издръжливост у спортиста.
- в същото време упражненията не се изпълняват отделно едно от друго, а представляват определена функционална тренировка, хармонично съчетаваща както прости упражнения (люлки, изпадения, скачане на въже и др.), така и тежки (лежанка, ритници, мъртва тяга, и т.н.)). Кардио упражненията (бягане, плуване и др.), Които развиват издръжливост, са неразделна част от упражнението, без което не можете да се справите в кросфит.
не е специализирана фитнес програма, не носи състезателен аспект. Това е един вид оптимизатор на човешките способности на физическия план (издръжливост, сила, гъвкавост, точност, пъргавина, сила) и техните комбинации (сила + пъргавина, гъвкавост + баланс и т.н.).
Идеята на CrossFit носи цяла спортна философия. Тази концепция хармонично се е вписала в съвременния ритъм на живот и е отличен метод за подобряване не само на общата физическа подготовка, но и на твърдостта на духа и характера.
Почти всеки може да започне да практикува системата CrossFit, ако има голямо желание. Въз основа на индивидуални физически данни се избира начална система за упражнения. За обучение по тази система е най-добре да потърсите специализирани фитнес зали за кросфит и да работите с личен треньор. В същото време е най-добре да се отнасяте към тренировъчния процес отговорно, с добро настроение и търпение. След това, при редовност, можете да получите не само красиво и силно тяло и да укрепите здравето си, но и да възпитате воля и да закалите характера си.
Начинаещ или човек, който току-що е решил да започне да овладява системата CrossFit, трябва да разбере, че за това е необходимо да има определена начална физическа подготовка. Спортът е с много висока интензивност и много упражнения се правят с достатъчна сила. Ето защо, ако човек няма специална подготовка, тогава си струва да започнете обучението само след медицински преглед и под строги инструкции. Не бързайте и правете всичко наведнъж. Само постепенното правилно разпределение на физическата активност може да доведе до отлични резултати по-късно и да доведе до ново физическо ниво.
Преди да тръгнете да търсите фитнес и треньор за CrossFit, можете да опитате кръгови тренировки у дома и да оцените физическата си форма. Това е набор от прости упражнения, които не изискват специално оборудване и са на разположение на всеки човек:
- клекове с дъмбели до 10 кг (10 пъти);
- лицеви опори от пода (за момичета е възможно от коленете, 10 пъти);
- удари със стъпка назад с тежест (10 пъти);
- сцепление с дъмбели до 10 кг в огънато положение на тялото (10 пъти);
- упражнение върху пресата (10 пъти).
Необходимо е да завършите 3-4 подхода, без паузи и почивка в кръгов режим.
За разгряване на издръжливост можете да използвате бягане в кръг, колоездене или скачане на въже. В последния случай можете да зададете целта или да изпълнявате упражнението за определено време, или да изпълнявате определен определен брой скокове. За да усложним задачата - да изпълним определен брой скокове в определения период от време.
Такова обучение ще подготви тялото за големи натоварвания.
Когато тренирате, не забравяйте да наблюдавате вашето благосъстояние и да предотвратите прекомерно увеличаване на пулса. Трябва да изчислите пулса в началото и след кръговото обучение. За начинаещи увеличението от първоначалното не трябва да бъде повече от 75%. В рамките на минута пулсът трябва да спадне до числото - първоначалните + 20%.
