Напоследък, главно сред жените, стречингът стана изключително популярен. Ако по-рано това се смяташе само за вид загряване, днес това е пълноценно натоварване, което помага за отслабване. Следователно затоплянето на мускулите преди разтягане е от съществено значение.
Инструкции
Етап 1
Ако тепърва започвате да спортувате, тялото ще реагира болезнено на всеки стрес. За да не получите изкълчване или разкъсване на връзките, както и да намалите болезнеността, трябва да се загреете преди разтягане. Струва си да подчертаете мускулната група, върху която планирате да се фокусирате по време на предстоящата тренировка. Сега загрейте тези части на тялото. Например, правете кръгови движения с врата, раменете, завъртете тялото си в гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, ако искате да опънете горната част. Разгрявката за дъното може да бъде клякам или плей, махащи крака, ходене на място, скачане, на въже.
Стъпка 2
За да загреете мускулите преди разтягането беше приятен и ефективен бизнес, не трябва да се довеждате до изтощение. Достатъчни са 10 минути общо упражнение и същото количество целенасочено разтягане. Основното натоварване по време на разтягане се извършва в продължение на 20 минути. По този начин общото време на урока е 40 минути. Когато разтягате мускулите си, внимавайте за ставите си. Ако мускулната маса все още е твърде малка, костите представляват основната част от натоварването. Следователно не трябва да давате всичко от себе си, докато мускулите не се укрепят.
Стъпка 3
Колкото и да е странно, най-доброто загряване преди разтягане е разтягането. Всички упражнения за загряване трябва да се правят бавно и внимателно. Ако бързате, няма да можете да отпуснете изпънатата част на тялото и ще се контузите. Освен това не можете да разтягате студените мускули твърде бързо и прибързано да се връщате в изходна позиция.
Стъпка 4
Изпънете ръцете си, като заключите пръстите си и се дръпнете нагоре. Замразете за 10-15 секунди, след това се отпуснете. След това издърпайте стиснатите си ръце назад.
Стъпка 5
Изпънете ръце нагоре, хващайки лявата китка с дясната длан. Бавно се наведете към дясната си страна, разтягайки мускулите отляво. Сменете страните.
Стъпка 6
Направете дълбоки удари с десния крак напред, облегнати на лявото коляно. Дясното коляно е огънато под прав ъгъл. Увийте ръце около левия крак и бавно издърпайте петата към задните части. Бъдете много внимателни, за да не се опитате да достигнете крайната точка за първи път.
Стъпка 7
Седнете на пода, изправете краката си, опирайки краката си в стената. Издърпайте десния крак от вътрешната страна на лявото бедро и се наведете напред. Дръжте коляното си успоредно на пода.
Стъпка 8
Легнете по гръб с изправени крака към тавана. Издърпайте чорапа над себе си. Увийте ръцете на прасците си или, ако можете да достигнете, глезените си. Бавно издърпайте краката си към главата, без да повдигате дупето и долната част на гърба от пода.
