За да направите разделянето у дома, ви трябва само под и поредица от прости упражнения, които са лесни за научаване, независимо от възрастта. Възрастните хора могат да направят канап за два месеца, по-младите могат да овладеят тази техника много по-рано.
Инструкции
Етап 1
Първо трябва да загреете мускулите - в противен случай можете да спечелите мускулно напрежение. Дори топлата баня може да загрее мускулите, но е по-добре сами да разтегнете мускулите на краката. След загряване можете да започнете самите упражнения.
Стъпка 2
Първото и основно упражнение, което ще ви помогне да седнете на сплит, е махането на краката. Прави се просто. Застанете на един крак с цялото телесно тегло върху него. Повдигнете другия крак до максималната височина, която можете. Добре е, ако кракът все още не се издига над кръста, това ще се промени с времето. След това сменете краката и замахнете с прави крака и прав гръб.
Стъпка 3
Сега нека направим второто упражнение, за да седнем на канапа у дома. Поставете крака си на маса или всяка друга повърхност, която ще бъде изравнена с колана ви и се наведете до пода. След това сменете краката. Ако такова упражнение не работи веднага и боли, не се притеснявайте, то ще работи следващия път, най-важното тук е редовността на занятията.
Стъпка 4
След това нека преминем към третото упражнение, което ще ви помогне да седнете на канапа у дома. Всъщност, опитайте се да седнете на канапа, доколкото е възможно, преди да се появи болката. Можете да опитате да седнете както на напречния, така и на надлъжния канап.
Стъпка 5
Трябва да правите тези упражнения през ден в продължение на тридесет минути. След две седмици тренировки вече ще видите резултата, който ще ви помогне да постигнете целта си - да седнете на сплита у дома!
