Може да не можете да бягате, но всеки може да се научи. Има изключения, свързани с наранявания или наранявания, които са несъвместими с бягането, но във всички останали случаи можете да се научите да бягате на бързи и дълги разстояния. Бягането дава добро натоварване на сърцето, след като избягате няколко километра, лесно можете да оцените здравето и физическата си форма.
Необходимо е
- - спортни униформи
- - маратонки
- - играч
Инструкции
Етап 1
За да се научите как да бягате на дълги разстояния, например 3 км, просто трябва да го направите. Редовното бягане е пътят към успеха. Започнете от малко: просто бягайте със спокойно темпо, стига да ви позволяват дъхът и издръжливостта. Обикновено неподготвеният човек не може да издържи повече от 1 км. Бягайте малко повече всеки ден, поне 100 метра. И след известно време целта ще бъде постигната.
Стъпка 2
Когато тичате, най-важното е дори дишането. Не започвайте с бързи темпове. Бягайте бавно, но така че дишането ви да не се обърка. Първият път няма да работи, но след няколко тренировки ще можете да тичате и дишането ви няма да се обърка. Ускорете, ако ви се иска, към края на разстоянието.
Стъпка 3
Да работиш в компания не е добра идея. Може би си мислите, че в компанията ще бъде по-забавно, но в действителност пак няма да работи, за да говорите, докато бягате, но настигането на някого не е приятно удоволствие, но най-вероятно ще излезе по този начин. Затова тренирайте сами.
Стъпка 4
Бягайте в удобно време. Смята се, че трябва да бягате сутрин, но този режим не е подходящ за всички. Хората реагират по различен начин на по-ранното време на деня и ако някой усети достатъчно сила в себе си сутрин, други ще предпочетат тих джогинг в късния следобед.
Стъпка 5
Не бъдете мързеливи. През първите няколко дни ще бъдете водени от ентусиазъм, но с времето той ще започне да избледнява. Не забравяйте, че първото пропускане, което сте пропуснали, е пътят към завършването на бягането. Така че няма да постигнете резултата, няма да се научите да бягате дори 3 км.
Стъпка 6
Резултат постижения. Бягайте малко по-напред всеки ден и се гордейте със себе си. Това е много стимулиращо за по-нататъшни резултати.
Стъпка 7
Не е нужно да бягате всеки ден, но трябва да спортувате редовно. Най-добре: 2-3 пъти седмично. Така че мускулите ви, от една страна, ще свикнат с натоварването, от друга страна, ще имат време да се възстановят по време на един ден почивка.
Стъпка 8
По-добре е да бягате на улицата, а не в тренировъчната стая. Вземете играч, направете си добър плейлист. Актуализирайте го от време на време, за да включите нова музика. Смяната на обстановката, сезоните и идващите хора и музиката няма да ви досадят, докато джогирате.
Стъпка 9
Изберете удобни дрехи за бягане. Ако се чувствате неудобно с обувки или някакво спортно облекло, купете друго. Трябва да ви е удобно и приятно да тренирате.
