Много често осъзнавате, че трябва да започнете да бягате. Най-трудното обаче е да не започнете да бягате, а да поддържате честотата на бяганията. Ето над какво трябва да помислите и на първо място да отговорите на въпроса: Как да го направя?
Необходимо е
- - Кецове
- - Удобни дрехи
- - Играч
Инструкции
Етап 1
Най-важната стъпка е да решите колко често да бягате.
Трябва да определите с каква честота на седмица ще стартирате.
Като начало трябва да се опитате да бягате 1-2 пъти седмично в продължение на един месец и след това да увеличите тази сума. Не трябва да започвате с 3-7 писти, много бързо ще изгорите и ще се откажете от тази дейност.
Стъпка 2
А сега помислете за времето
Най-доброто бягане е сутрин и навън. Най-важното е, че между събуждането и стартирането на бягането минават поне 1,5 часа. И това е най-удобното време за много хора, които работят или учат. Ако това време не е точно, тогава тичайте веднага след работа или училище (преди хранене), тъй като джогингът ще ви помогне да се отпуснете след работен ден, да облекчите стреса. Така че, изберете добро време и се придържайте към него.
Стъпка 3
Място
Основните опции: 1-в парка, 2-в града, 3-в закрит стадион, 4-във фитнес клуб, 5-къщи
В случаи 1, 2, 3 тичате органично, естествено. На 4, 5 на бягаща пътека в задушна стая.
Следователно най-добрите са 1, 2 (лято, есен, пролет) и 3 (зима). Но ако няма абсолютно никакъв начин да използвате първите 3 точки, тогава използвайте 4 или 5.
Основното нещо е да се стремите към първия вариант.
Стъпка 4
Разстояние
Започнете от малко, да речем 1 км, след това продължете нагоре и се придържайте към него.
Стъпка 5
Музика
Направете си плейлист на любимата си музика и пуснете с нея. Това постоянно ще ви стимулира да бягате.
Стъпка 6
Стартирайте дневник
Стартирайте дневника си и запишете вашите бягания къде и колко дълго сте бягали
Една от съвременните опции е уебсайтът на Nike Plus, където просто синхронизирате плейъра си с компютъра и той изпраща вашите данни за разстояние, калории, темпо, но най-важното е, че запазва всички данни, тоест води дневник за Вие.
Стъпка 7
Постави си цел
Представете си и запишете резултата, който искате да постигнете. Научете за масовите състезания във вашия град, регистрирайте се за тях
Работете към целта си.
Стъпка 8
Намерете избягал партньор или някой, на когото постоянно ще говорите за резултатите си
Използвайки тази тактика, вие намалявате риска от пропускане на бягане. Тъй като се появява човек, който следва вашите постижения
