Бързото бягане може значително да увеличи количеството изгорени калории. С увеличаване на скоростта от само един километър в час, консумацията на енергия се увеличава с около 40 килокалории за половин час. В допълнение, това е бързо бягане, което дава незабравимо усещане за полет над земята, дори ако този полет трае само секунда, от една стъпка на друга.
Необходимо е
- - маратонки;
- - огледало;
- - пейка;
- - лека щанга или дъмбели.
Инструкции
Етап 1
Ако решите да се научите да бягате бързо, трябва да преоцените своите маратонки. Колкото по-бързо бягате, толкова по-голямо въздействие ще имат вашите стави. Сега трябва да използвате само специални обувки за бягане с добра опора за супинатори и въздушни камери под петата и пръста.
В допълнение, маратонките за бягане имат специална защита за чорапа, което е много важно при бягане на крос бягане.
Стъпка 2
Не се опитвайте да увеличавате скоростта на бягане, като удължавате крачката си. Това ще ви накара да се движите, скачайки. Това увеличава разхода на калории, но изобщо не благоприятства бързото бягане.
Стъпка 3
За да бягате бързо, трябва да увеличите силата на натискане. За целта направете упражнения за скачане, като скачане на пейка с двата крака едновременно или скачане на пейка със смяна на краката.
Основното изискване е упражнението да се изпълнява в бързо темпо, без закъснения на пейката или на земята.
Стъпка 4
Скачането с тежести също помага да се увеличи силата на ритниците на краката.
Вземете лека щанга или гири. Поставете щангата на гърба си в областта на седмия шиен прешлен, притиснете гирите до раменете си. Приклекнете бавно до пълен клек. След това скочете рязко възможно най-високо. Опитайте се да държите краката си едновременно от земята.
Едновременно с скока можете да хвърляте гири нагоре върху изправени ръце. Не повдигайте лентата нагоре.
Стъпка 5
Правилната техника на бягане е много важна. За целта правете упражнения като джогинг с високи бедра и джогинг с припокриване. И двете упражнения се изпълняват с висока скорост и максимална амплитуда. Опитайте се практически да стигнете с колене до гърдите и с пети до задните части. Изпълнете поне 60 метра, като правите и двете упражнения, редувайки се с бягане в спокойно темпо.
Стъпка 6
Бягането бързо е невъзможно без добра работа с ръка. Ако използвате ръцете си неправилно, тялото ще се люлее, докато тича, ограничавайки цялостното движение напред.
Стъпка 7
Застанете пред огледалото. Отпуснете раменете си. Свийте лактите под прав ъгъл.
Работете активно с ръце, имитирайки движението им, докато бягате. Уверете се, че линията на раменете остава неподвижна. Ъгълът на огъване в лакътните стави не трябва да се променя. Уверете се, че по време на активна работа на ръцете тялото не се разгъва след ръката. Трябва да работят само раменните стави.
