Бягането на крос-кънтри - на дълги разстояния - трябва да се прави повече от веднъж в живота. Първо, в училище, в часовете по физическо възпитание, а на някои и на състезания, след това в армията, в университета, ако играете за националния му отбор … За съжаление често има случаи, когато трябва да „правите краката си“от улични обирджии или просто пияни бандити. И ще трябва да избягате далеч от 20 метра, за да бъдете изоставени.
Необходимо е
За тренировка - удобни и износени (!) Кецове, спортно облекло за времето
Инструкции
Етап 1
По-добре е да избягате сутрин, когато тялото все още е пълно с енергия, преди закуска, за да не навредите на стомаха.
Стъпка 2
Първо трябва да загреете усърдно. Трябва да започнете с врата и постепенно да преминете към ръцете, след това към таза и краката.
Стъпка 3
След това можете да започнете да бягате. По-добре е да започнете бавно и внимателно, за да не разкъсате вените, докато тялото все още не е загрято. Можете постепенно да набирате скорост. По време на бягане трябва да дишате равномерно и дълбоко.
Стъпка 4
При първото бягане е по-добре да разберете колко ви е удобно да бягате и да бягате на това разстояние за около седмица. Можете постепенно да увеличавате разстоянието.
Стъпка 5
След бягане ходете бавно, докато дишането се възстанови.
