Гъвкавостта на гръбначния стълб е показател за младостта на тялото. Така че те мислят на Изток. И те не мислят напразно, защото гъвкавостта означава добра подвижност в ставите, която винаги е била присъща на младото тяло.
Инструкции
Етап 1
Днес не всеки човек, дори и в млада възраст, може да се похвали с гъвкавостта на гърба си. Причината е физическо бездействие. Човекът започна да ходи по-малко и да седи повече - в училище, и на работа, и у дома, и в театър или ресторант. Заседналият начин на живот води до загуба на гъвкавост и в резултат на това наднормено тегло, оток, паякообразни вени.
Стъпка 2
Основното натоварване в човешкото тяло е върху гърба, така че е много важно да направите гърба си гъвкав. За това има специални упражнения, проектирани с балансирано натоварване и насочени към подобряване на еластичността на връзките и подвижността на ставите. Но трябва да правите тези упражнения редовно, в противен случай гъвкавостта ще се влоши с времето.
Стъпка 3
В идеалния случай разтягането на гръбните мускули трябва да се извършва от 13-14 години, в противен случай гъвкавостта ще започне да намалява още на тази възраст.
Стъпка 4
Упражнения за гъвкавост на гърба Интензивността на упражненията трябва да се контролира. Трябва да се усети само леко напрежение в мускулите. Седнете на стол с гръб, краката трябва да стигат до пода. Поставете краката си на пода, коленете заедно. Наведете се напред и увийте ръце около предните крака на стола. С отпуснати рамене и напрегнати мускули на ръцете леко дръпнете тялото надолу. Фиксирайте тази позиция за 20-30 секунди. Повторете още веднъж.
Стъпка 5
Обръща се. Бавно се вдигнете от стола. След това, изпъвайки врата си, седнете на стол с изправен гръб. Без да движите бедрата си, обърнете горната част на тялото наляво и хванете облегалката на стола с две ръце. Обърнете главата си наляво и погледнете зад гърба си.
Стъпка 6
Внимателно завъртете тялото още по-наляво, помагайки с лявата ръка, като същевременно не напрягате раменете и врата. Трябва да усетите как мускулите се разтягат от двете страни на торса ви. Обърнете внимание на бедрата си - те не трябва да се движат. Останете в това положение за 20-3 секунди. Направете същото от дясната страна, след което повторете упражненията отново.
