Много от тези, които се занимават с лежерен джогинг, за да поддържат здравословен начин на живот, мислят, че не могат да тичат бързо, защото не са изградени като професионални бегачи. Всъщност всеки може да тича по-бързо. И за това, като правило, просто трябва леко да промените техниката си на бягане.
Необходимо е
- Желание да бягате по-бързо
- Тренировки
Инструкции
Етап 1
За да бягате по-бързо, помислете колко често краката ви докосват земята, докато бягате. Опитайте се постепенно да увеличавате честотата на тези удари. Олимпийските бегачи докосват земята средно около 90 пъти в минута, но за аматьори 80 удара е солидна цифра. Пребройте колко интензивен е вашият бяг и се опитайте постепенно да увеличавате стъпките си в минута. Това ще ви помогне да бягате много по-бързо.
Стъпка 2
Отблъсквайте земята с палец, докато бягате. Това ще насочи тялото ви напред и ще ви позволи постоянно да ускорявате, без да губите енергия - просто помнете палците си!
Стъпка 3
Опитайте се да движите ръцете си, докато бягате, не през тялото, а възможно най-напред. Обичайното кръстосано движение въвежда дисбаланс във вашето бягане, стремежът право напред ви позволява да поддържате баланс и подпомага движението.
Стъпка 4
Спуснете брадичката. Когато бягате с вдигната глава, врата ви е наклонена назад, както и цялото ви тяло. Краката ви се движат в обратна посока. Спуснете главата си, помогнете на тялото си да работи по-бързо, като го водите по пътя на краката си.
Стъпка 5
За да бягате по-бързо, опитайте да разнообразите аеробната си активност с упражнения за ускорение. Дворен джогинг с постоянно нарастване на скоростта е добре. Практикувайте тази дейност няколко пъти седмично. Също така ще бъде от полза.
