Безръчното колело се нарича още арабско салто. В спортната терминология понятието "салто" означава завъртане на 360 градуса или повече от място чрез завъртане над главата до краката. Арабското салто е странично обръщане с подгъване. Изпълнява се с един или два крака. Тази акробатична техника се използва в различни бойни изкуства и представлява сериозен удар в областта на главата.
Инструкции
Етап 1
Подгряването трябва да включва следните елементи:
- изправете се, разтворете краката на ширината на раменете, разтворете ръцете в различни посоки. Докоснете крака си до ръката си. Движенията трябва да се извършват бавно, постепенно увеличавайки скоростта;
Стъпка 2
- разтворете краката си, сякаш ще седнете на сплит. В същото време тялото трябва да бъде равномерно. Застанете там няколко минути, така че мускулите да свикнат с разтягането;
Стъпка 3
- поставете краката си на ширината на раменете, след това повдигнете крака си и наклонете тялото в обратна посока. Докоснете пода с ръка, след което се върнете в изходна позиция;
Стъпка 4
- в изправено положение опитайте да направите стъпка с ръце. Отначало правете това упражнение с помощта на асистент или облегнати на стена.
Стъпка 5
- Вдигнете ръцете си нагоре и ги поставете на ширината на раменете, на разстояние една стъпка от вас, спуснете ръцете си на пода, като се наведете напред. След това с бързо движение повдигнете краката нагоре. В стойка на ръка, застанете точно за минута;
Стъпка 6
След като изпълните тези упражнения, можете да започнете колелото без ръце. Първо повдигнете единия крак, като изведете цялото си тегло напред.
Стъпка 7
Махнете с ръка по траекторията на салто, а другата ръка се люлее за тялото на тялото. Когато двете ръце са на ширина на раменете и гледат напред, наклонете тялото си настрани.
Стъпка 8
Загрейте, преди да стартирате колелото без ръце, тъй като предварително загряването на мускулите ще помогне да се предотврати нараняване. В загрявката не забравяйте да включите това салто, направете го първо с помощта на двете ръце, след това отидете до колелото с опора на едната ръка.
Стъпка 9
След това повдигнете водещия си крак след себе си и завъртете краката си по пътя на колелото. Мощно люлеене и колелото е готово.
