Ако не сте доволни от формата на собствената си гърда, не се обезсърчавайте - не сте сами. Милиони жени усърдно търсят недостатъци в себе си, а малките гърди са на практика най-често срещаните.
Някои се решават на драстични мерки и прибягват до пластична хирургия, забравяйки, че има по-малко опасни и доста достъпни начини за подобряване на формата на бюста. А именно, упражнения. Ето някои от тях.
Инструкции
Застанете на крачка от перваза на прозореца. Поставете ръцете си на перваза на прозореца. Започнете да бутате нагоре - бавно и плавно. Свийте ръце, докоснете перваза на прозореца с гърдите си, гърбът е изправен. Направете го 10 пъти. Стой изправен. След това изпънете ръце напред, стиснете юмруци и започнете да правите „ножици“- кръстосайте ръцете си с бързо темпо и ги разтворете в хоризонтална посока. Направете го 10 пъти.
Застанете изправени с ръце на тила. Издърпайте първо лактите напред, съберете ги, след това ги разтворете в обратна посока. Направете го 10 пъти. Стой изправен. Свийте леко краката в коленете, спуснете ръцете свободно по тялото. След това бавно повдигнете правите си ръце настрани до нивото на раменете. След това много бавно, с осезаемо напрежение, спуснете ръцете си в изходна позиция. Правете 15-20 пъти.
Стой изправен. Свийте леко краката в коленете, спуснете ръцете си свободно по тялото. Изправете ръцете си и ги вдигнете пред себе си до нивото на раменете, след което бавно и плавно ги спуснете. Направете 15-20 пъти за всяка ръка. За следващото упражнение легнете по гръб. Свийте краката си в коленете, разтворете ръцете си отстрани. Бавно вдигнете ръцете си нагоре, съберете ги отгоре и задръжте за пет секунди, след което спуснете ръцете си в първоначалното им положение. По-ефективно е да се изпълнява упражнение с гири. Правете 15-20 пъти.
Вземете гири. Легнете по гръб, сгънете леко лактите и повдигнете нагоре. Вдишайте и, без да променяте позицията на лактите, бавно разтворете ръцете си отстрани, в изходна позиция, издишайте. Направете три серии от 10-20 повторения.
