Големите, напомпани бицепси са мечтата на всеки мъж. Работим усилено във фитнеса, за да превърнем тази мечта в реалност. Но понякога се случва така, че от наличните инструменти дори нямате под ръка дъмбели, да не говорим за специализирана E-Z лента. В този случай хоризонтална лента ще ни помогне. Ефектът, разбира се, не е толкова добър, колкото при упражнения с тежести, но е напълно възможно да изградите бицепс на хоризонталната лента, ако се отнасяте сериозно към упражнението.
Необходимо е
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
На първо място, започнете с загрявка. Затоплете раменете си с люлеещи се движения, като постепенно ускорявате процеса. Първо редувайте по посока на часовниковата стрелка с двете ръце, след това обратно на часовниковата стрелка.
Стъпка 2
Хванете хоризонталната лента с ръце с тесен реверс. Издърпайте нагоре, докато брадичката ви докосне лентата възможно най-бавно, стягайки здраво бицепсите си. След това бавно се спуснете на протегнати ръце. Повторете това упражнение осем до десет пъти, като правите пет до шест подхода.
Стъпка 3
Хванете хоризонталната лента с прав, тесен хват и се дръпнете нагоре, докато хапката докосне напречната греда. Темпото трябва да бъде същото като при предишното упражнение. Направете четири серии от осем повторения, всяко с контракция на бицепса.
Стъпка 4
Използвайте претеглен колан. Най-важното е, че претеглянето увеличава телесното ви тегло с петнадесет до двадесет килограма и е здраво закрепено на колана. Хванете щангата с обратен хват, ако е необходимо, използвайте връзките. С рязко движение се издърпайте нагоре, докато брадичката ви докосне решетката и се спуснете на протегнати ръце. Направете пет до шест серии по осем повторения всеки.
