Не е толкова лесно да изпомпате краката си, защото мускулите на краката са много упорити - дори и най-опитните културисти го признават. Изграждането на корема, ръцете и гърдите, в сравнение с краката, е просто детска игра. И ако краката също пристигнат в занемарено състояние и процесът вече е преминал в стадия на целулит и отпуснатост на мускулите, тогава пътят към напомпаните и красиви крака ще бъде дълъг и трънлив.
Инструкции
Етап 1
Като начало си спомнете старото добро скачащо въже. Трябва да правите сто двойни скока всеки ден, но ако това ви е трудно, тогава не се претоварвайте, направете колкото можете. Просто увеличавайте броя на скоковете всеки път и скоро ще изпомпате краката си.
Стъпка 2
Едно от най-ефективните упражнения са „пистолети“, които ангажират почти всички мускулни групи на краката. С удължен напред крак, приклекнете. Правете по двадесет пистолета за всеки крак всеки ден и след няколко месеца няма да разпознаете краката си. Това ще стегне гърба и задните части. Ако това упражнение ви е трудно да го направите, тогава просто клякайте, без да изпъвате краката си.
Стъпка 3
Следващото упражнение, което ще помогне за изпомпване на краката на момичето, е изпадане. Застанете изправени, ако е необходимо, след това задръжте стола за баланса си. Свийте коляното си и го донесете до гърдите си, след което направете малка крачка напред. Необходимо е да се гарантира, че коляното не излиза напред на крака. След това върнете коляното обратно към гърдите си. След като направите това упражнение десет пъти за единия крак, повторете същото за другия.
Стъпка 4
Когато почувствате, че вече имате достатъчно сила за по-трудни упражнения за изграждане на краката, тогава отидете на фитнес. Много хора вярват, че можете да изпомпате мускула на прасеца само с щанга или тегло, но този мускул е един от най-изявените и ако е твърде тънък, той трябва да бъде скрит под дънки. Също във фитнеса ви очаква друг верен приятел - това е велоергометър. Не си струва да пренебрегвате заниманията по него, защото след няколко километра на ден на него те ще ви доближат до желаните напомпани крака.
