Въпреки големия брой материали по тази тема, изпомпването на задните части все още остава един от най-трудните проблеми за повечето момичета. За добър растеж е необходимо да се спазва правилната техника на упражнения, която може да бъде трудна за поставяне.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с крака на ширината на раменете и ръце в кръста. Започнете да огъвате коленете си, като държите гърба изправен и гледате изправени или нагоре. Преместете се в положение, при което бедрата ви са успоредни на пода. Почувствайте много напрежение в задните части. След това започнете обратното движение. Уверете се, че гърбът ви не се простира по-бързо от краката. Повторете упражнението няколко пъти с бавно темпо, за да затвърдите техниката.
Стъпка 2
Вземете малки гири или щанга и ги поставете на раменете си. Уверете се, че теглото е равномерно разпределено. Разтворете чорапите малко по-широко и опитайте да седнете отново. Уверете се, че коленете ви не се простират извън пръстите на краката. Облегнете се на петите си. За удобство можете да поставите палачинки или подложка за гимнастически салон под тях.
Стъпка 3
За да изпомпа дупето, момичето може да кляка на един крак. Това упражнение често се нарича „пистолет“. Дръжте се за малък предмет, изпънете ръцете и единия крак напред и плавно приклекнете. След това сменете крака си. Ако това упражнение ви е трудно, отложете го за известно време. Ако можете, помолете партньора си да ви помогне.
Стъпка 4
Много начинаещи, когато питат как да клякат правилно, за да изпомпват дупето на момиче, имат предвид дълбоки клекове. Струва си да се отбележи, че в самото начало на обучението е по-добре да не ги използвате, тъй като грешната техника може сериозно да навреди. Значението е същото като при редовните клекове. Само тазът по време на клякане трябва да бъде спуснат възможно най-ниско. Уверете се, че гърбът ви винаги е изправен. Погледнато отстрани, лентата трябва да върви право нагоре и надолу.
