Раклата е едно от основните предимства на жената и момичето. Но кой каза, че трябва да очаквате услуги от природата? Ако гърдите ви не са много красиви, те могат да бъдат напомпани. Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да оформите гърдите си и да ги поддържате в бъдеще.
Необходимо е
Малки дъмбели, разширител
Инструкции
Етап 1
Вземете гири, легнете по гръб, разтворени ръце. Вдигнете и спуснете ръцете си, сякаш сте птица, която пляска с криле. Вдишайте при повдигане на ръцете, издишайте при спускане. Трябва да направите три подхода 50 пъти в един урок.
Стъпка 2
Легнете на пода и вземете гири. Вдигнете ръцете си покрай торса и ги спуснете. Не докосвайте пода с ръце. Вдишайте - при покачване, издишайте - при спускане. Това упражнение също трябва да се направи три серии по 50 пъти.
Стъпка 3
Вземете разширител и го разтегнете силно. Ако нямате разширител, можете да си купите дебел ластик. Трябва да усещате гръдните си мускули, когато тренирате. Броят на подходите е три, всеки 50 пъти.
Стъпка 4
Свържете дланите на ръцете на нивото на гърдите. Притиснете ги здраво един към друг и се отпуснете по време на почивките. Такива манипулации трябва да се правят за 10-15 минути, с почивка не повече от 2-3 секунди.
Стъпка 5
Стани. Разтворете краката на ширината на раменете, преместете ръцете си встрани, стиснете юмруци. Правете кръгови ротации с ръце - първо назад и след това напред. Радиусът на движение трябва постепенно да се увеличава. Започнете с 15 кръга. След това увеличете техния брой. Не забравяйте да наблюдавате тялото, то трябва да е плоско, а не колебливо.
