Много млади момчета искат да имат изваяни коремни мускули, които да се показват на плажа през лятото. Но малко начинаещи знаят всички характеристики на изпомпването на този слой мускули.
Инструкции
Етап 1
Загрейте добре преди тренировка. Много е важно да загреете мускулните групи, върху които ще работите. Правете упражнения за общо развитие като усукване, огъване, изпадане, люлки и т.н. Ако е възможно, въртете педала на велоергометъра за десет минути или скачете въже.
Стъпка 2
Извършвайте повдигане на торса на специален „шезлонг“. Тя трябва да бъде настроена на около 75 градуса. В този случай ефектът от упражнението ще бъде много по-висок, тъй като ще бъде по-труден за изпълнение. Повдигайте се бавно и спускайте тялото не напълно, поддържайки коремните мускули в постоянно напрежение. Направете поне 15 асансьора и 4 комплекта.
Стъпка 3
Добавете тежестта, с която вдигате и завъртате. Отначало можете да правите предишното упражнение без допълнителни тежести, но с времето ще ви трябват 5-10 кг за по-голям ефект. Обичайната "палачинка", която се използва за щангата, ще свърши работа.
Стъпка 4
Поставете го на гърдите си и се издигнете по същия начин, както преди. Направете си по-трудно за себе си, като направите малко завъртане встрани в последната фаза на движението. Увеличете броя пъти за набор до 20.
Стъпка 5
Използвайте лека щанга или щанга, за да изпомпвате корема си. Няма да е трудно за младите момчета да изпомпват коремните си мускули с лека щанга от 25-30 кг. Но ако това тегло е тежко за вас, тогава вземете обикновена щанга от 15-17 кг и я сложете на раменете си. Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете, хванете здраво снаряда с ръце.
Стъпка 6
Обърнете се надясно, като направите леко завъртане надолу в края на движението. След това бавно направете същото в обратната посока. Уверете се, че дишането е равномерно, а напрежението на коремните мускули е максимално. Правете това упражнение 15 пъти във всяка посока.
