Постигането на перфектни кореми е по-трудно за жените, отколкото за мъжете. Природата го е създала за съвсем други цели. Мъжете първоначално трябваше да носят тежести, да тичат бързо, да бъдат силни, с други думи, жените са създадени да раждат деца и следователно не се предполага, че имат „стоманени“коремни мускули. Но все пак искате да имате твърд и плосък корем.
Необходимо е
- Фитнес топка, известна още като fitball
- Дъмбел с тегло от 1,5 кг
Инструкции
Етап 1
Много е важно да изберете правилната фитнес топка. Широко разпространената формула, че диаметърът на фитбола е равен на вашата височина минус 100, абсолютно не е вярна. По-правилно е да изберете топката, позовавайки се на дължината на ръцете. Ако например дължината на рамото е до 55 см, тогава диаметърът на топката е 45 см, дължината на рамото е от 55 до 65 см - диаметърът е 55 см, дължината на рамото е от 65 до 80 см - диаметърът е 65 см, дължината на рамото е от 80 см - диаметърът е 75 см.
Стъпка 2
Упражнение за горния корем
Седнете на топката с крака малко по-широки от раменете и се облегнете назад. Топката трябва да е под долната част на гърба, задните части в тежест, краката свити в коленете, ръцете на главата - пръсти зад ушите. Започнете да повдигате торса си нагоре. На първо място, раменете са повдигнати, не се опитвайте да се дърпате "за врата" - това абсолютно не е предназначено за това. След като сте се издигнали възможно най-много - задръжте се за няколко мига и бавно започнете да слизате. Повторете упражнението 12 до 20 пъти в 3 серии.
Стъпка 3
Упражнение за долната част на корема
Тялото лежи на пода, ръцете са изпънати по тялото, дланите надолу, краката, свити в коленете, са върху фитбола, така че бедрата и задните части са в контакт с повърхността му. Притискайки долната част на гърба към повърхността, издърпайте коленете към гърдите, без да пускате топката. Задницата се повдига, мускулите на долната част на корема работят, а не ръцете.
Повторете упражнението 12 до 20 пъти в 3 серии.
Стъпка 4
Упражнявайте косите коремни мускули
Вземете гира. Седнете на топката, поставете краката си правилно, хванете гирата с две ръце и се облегнете назад. Повдигнете ръцете си от дъмбелите над главата си, така че лакътът да е на нивото на ухото, напрягайки пресата, извийте тялото напред. Задръжте и бавно се върнете в изходна позиция, без да променяте позицията на ръцете.
Повторете упражнението 12 до 20 пъти в 3 серии.
Стъпка 5
Упражнение за всички коремни мускули
Седнете на пода с изпънати ръце, длани надолу. Поставете правите си крака върху топката, така че петите и прасците ви да почиват на повърхността му. Започнете да повдигате дупето си, като свивате корема. Постанете на пауза, когато сте в максималната точка и бавно се спуснете.
Повторете упражнението поне 5 пъти и в 3 сета.
