Широкият гръден кош е ясен знак за задълбочено проучване на цялото тяло. Тя изглежда много впечатляващо на мускулест торс. Важно е да се разбере, че това е огромен мускулен слой, който трябва да се изпомпва през определена система.
Необходимо е
- - gskamya;
- - щанга;
- - палачинки;
- - гири;
- - стелажи;
- - диета;
- - спортно хранене.
Инструкции
Етап 1
Изпълнете пейка със средно сцепление. Това е основно основно упражнение за изпомпване на широки гърди. Направете го със среден захват на първия етап. Легнете на хоризонтална пейка, хванете черупката с хват отгоре. Поставете ръцете си на нивото на раменете. Повдигнете щангата и докато вдишвате, я спуснете надолу. Докато издишвате, стиснете горната част и я върнете в стелажите. Впоследствие направете това упражнение също с широка стойка на ръцете. Броят пъти в подхода е от 5 до 10, в зависимост от теглото на снаряда.
Стъпка 2
Направете пуловер с една тежка гира. Легнете отново на хоризонтална пейка с главата на ръба. Спуснете краката си на пода. Вземете една тежка гира в двете си ръце и я вдигнете с двете си ръце над главата си. Вкарайте го бавно за врата и го издигнете в изходна позиция, докато издишвате. Направете това 10 пъти в 3 серии.
Стъпка 3
Разбийте гирите. Заемете същата позиция на торса като при предишното упражнение, вземете само по една гира във всяка ръка. Разтворете ръцете си отстрани, за да усетите напрежението в гръдните си мускули. Върнете ги в първоначалното им положение. Правете всичко бавно и внимателно. Изпълнявайте поне 10 пъти в 4 серии.
Стъпка 4
Повторете упражнението с щанга и гира на наклонена пейка. Това е за изпомпване на горната част на гърдите. Важно е да се уверите, че той е пропорционално развит, а не просто широко сгънат. Принципът на изпълнение и броят на подходите са идентични в случая на хоризонтална пейка. Не забравяйте, че пейката трябва да бъде наклонена на около 75 градуса.
Стъпка 5
Яжте висококалорична диета по време на тренировъчния си режим. Въпреки факта, че изпомпвате гръдните си мускули, никога не трябва да забравяте, че изграждате тялото си. За това постоянно е необходима енергия от тези храни, които присъстват в диетата. Яжте 5-6 пъти на ден и не забравяйте за спортното хранене. Това ще ускори процеса на изцеждане при широки гърди.
