Летният сезон е точно зад ъгъла. През зимата се накачихте и станахте по-силни. Но все пак нещо не е наред. Висящите страни и изпъкналият корем са малко смущаващи. Мускулните контури не се виждат зад малък слой мазнина. Какво можете да направите, за да станете герой на плажа за един месец, а не срам за кръчма? Вижте препоръките по-долу и вземете мерки.
Инструкции
Етап 1
Отидете на програмата за изгаряне на мазнини. През зимата доста добре сте увеличили представянето си на лежанка и клек. Бицепсите са подути, раменете са по-широки. Кажете благодаря на вашия фитнес треньор. Трябва обаче временно да кажем не на силовите програми и програми, които изграждат мускулна маса. Поне до края на плажния сезон.
Какво представлява програмата за изгаряне на мазнини? Първо, това са сложни силови движения, така че мускулите да продължават да растат дори по време на такива тренировки. На второ място, интензивни суперсетове за изгаряне на мазнини. Смесете всичко с няколко упражнения от всякакъв вид, за да разнообразите тренировките си.
Стъпка 2
Обърнете повече внимание на кардио тренировките. Джогинг сутрин, плуване в летни езера, колоездене - всичко това е забавно, интересно и полезно за тялото. Разхищението на калории води до изгаряне на телесните мазнини. Разбира се, ако не възстановите тези резерви поради неправилно хранене.
Стъпка 3
Яжте правилно. Да, храненето е един от най-важните елементи в нашия план. Яжте сутрин бавни въглехидрати. Опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци, тъй като те стават по-евтини през лятото. Не си правете обяди и вечери. Опитайте се да сведете до минимум приема на месо. Протеини могат да бъдат получени от други храни като извара, мляко, яйца, ядки, сирене. А в месото, освен протеините, има още много мазнини, с които щяхте да се биете.
Пийте повече. И не сода, бира и алкохолни напитки, а вода. В допълнение към водата можете да излеете квас и сокове, по възможност натурални.
Стъпка 4
Поддържайте дисциплина. Горните три точки трябва да се спазват едновременно, без паузи и компромиси. След това в крайна сметка ще можете да постигнете желания резултат, а именно релефните мускули.
Водете здравословен начин на живот и дайте пример на другите.
