Когато натрупаме телесно тегло, автоматично набираме мастна маса заедно с мускулна маса - това е неизбежен процес. Естествено, „сушенето“като такова е изпълнено със загуба на маса и обем, но релефната фигура изглежда много по-добре от масата на мазнините, смесени с мускулите. Ако изсушите правилно мускулите си, загубата на маса ще бъде незначителна.
Необходимо е
- - абонамент за фитнес
- - ръководство за калории
Инструкции
Етап 1
Намалете дневния си прием на калории с четиридесет процента. Ако преди това сте наддавали усърдно, сега на тялото ви ще липсват хранителни вещества и поради това ще намали телесните мазнини. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и минимизирайте сладките.
Стъпка 2
Използвайте същите упражнения, които сте използвали преди, но с по-ниско тегло и по-малко повторения. Вашата цел е да накарате мускулите да работят, а не да растат, необходимо е по-малко тегло, защото силата ви съответно спада при липса на калории. Упражнението за издръжливост може да ви помогне да изгорите още повече телесни мазнини.
Стъпка 3
Използвайте аеробни и кардио тренировки като велосипед и бягаща пътека. Когато комбинирате тези упражнения и упражнения за издръжливост, мускулната ви маса ще намалее с до десет до петнадесет процента, докато загубата на мазнини ще бъде до седемдесет процента. В зависимост от продължителността на сушенето и вашата решимост, тези показатели могат да се променят към по-лошо или към по-добро.
