Изсушаването на тялото е процес, по време на който спортистът отделя излишните мазнини, за да направи тялото по-изразено и привлекателно. Доста е трудно да поддържате тегло едновременно: трябва да използвате специални тренировъчни програми и да се храните правилно.
Много начинаещи допускат същата грешка: слагат затоплящи колани и къси панталони, бягат 20-30 минути с повишено темпо и след това преминават към силови тренировки. Този подход не ви позволява да се отървете от мазнини и дори може да навреди, ако телесната температура е твърде висока. А за хора с тегло над 100 кг обикновено е по-добре да не тичат, тъй като можете да повредите връзките на краката.
Как да се отървем от подкожните мазнини
Но все пак за сушене е необходимо аеробно натоварване. Само тя трябва да бъде на разумно ниво. Трябва да консумирате достатъчно кислород и освен това да не претоварвате мускулите. Изгарянето в краката означава, че натоварването е много голямо и тялото започва анаеробна гликолиза на глюкозата, докато мазнините изобщо не се окисляват. Ако се задушавате, тогава тялото няма достатъчно кислород за окисляване, съответно ефективността на тренировката пада значително.
Най-добре е в този случай да се съсредоточите върху сърдечната честота (HR), тъй като именно този показател най-точно показва нивото на аеробно натоварване. Първо, трябва да изчислите максималната ставка. За целта извадете възрастта си от 220. Така например, ако сте на 30 години, тогава вашият максимален пулс е 190. След това извадете 35 процента от този показател (190-35% = 123,5). Това е оптималният пулс за изгаряне на мазнини.
Освен това трябва да се ограничите до храна. В същото време конвенционалните диети тук няма да помогнат, тъй като целта не е просто да отслабнете, а да се отървете от мазнините, като същевременно поддържате мускулна маса. За да направите това, трябва да преброите калориите и постепенно да намалите дневния им прием. Всяка седмица намалявайте дневния си прием с 200-300 ккал, докато достигнете границата от 2000 г. Също така трябва да се откажете от мазните храни в полза на протеините.
Как да поддържаме маса
Ще ви трябват силови тренировки. Оптимално време за тренировка: 40-60 минути. В този случай трябва да се даде предпочитание на големите мускулни групи и да се съсредоточи върху основните упражнения. Почивката между сетовете не трябва да надвишава една минута. Можете също да използвате спортно хранене за най-добри резултати.
Оптималната тренировъчна схема е както следва. Първо, трябва да извършите натискане на щанга, докато стоите (3 серии от 14 повторения), след това нападания на симулатора на Смит (3 комплекта по 10 пъти) и лицеви опори с различни ръце (3 комплекта по 12 пъти). След това направете супер набор от две упражнения. Първият е огънат ред с помощта на машина на Смит, вторият е натискане с една ръка на гиря. И двете упражнения се правят в три серии от 12 повторения.
