Слабите момичета много често страдат от комплекс за малоценност и по всякакъв начин се стремят да увеличат обема на бедрата и задните части. На първо място, тези момичета трябва да правят упражнения за изграждане на мускули. Не се страхувайте, че ще станете като културист, фитнесът, напротив, ще придаде на бедрата и задните части приятна закръгленост.
Инструкции
Етап 1
Застанете на колене с длани на пода точно под раменете. Докато вдишвате, повдигнете десния си крак, сгънат в коляното, от пода и махнете настрани. Направете 20-30 повторения и сменете краката.
Стъпка 2
Застанете на колене, сгънете ръце в лактите и спуснете предмишниците на пода. Вземете изправения десен крак назад и го вдигнете нагоре, докато вдишвате. Повторете упражнението 20 пъти. Сменете краката си.
Стъпка 3
Застанете изправени с изпънати пред себе си ръце на нивото на гърдите. Докато издишвате, сгънете коленете и клякайте, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Задръжте тази позиция за 3-5 секунди. С вдишване заемете изходната позиция. Направете 10-15 клякания.
Стъпка 4
Легнете по корем с ръце по тялото. С издишване повдигнете правите крака над пода възможно най-високо и фиксирайте позицията за 15-20 секунди. Докато вдишвате, спуснете краката и се отпуснете. Повторете упражнението още 2 пъти.
Стъпка 5
Легнете на дясната си страна, поставете същата ръка под главата си, лявата на пода пред вас. Издърпайте пръста на левия си крак към себе си, поддържайте напрежение в него по време на упражнението. Докато вдишвате, повдигнете левия си крак нагоре, докато издишвате, спуснете го, без да докосвате повърхността. Направете упражнението 30 пъти и сменете краката.
Стъпка 6
Легнете по гръб, сложете ръце зад главата, повдигнете правите крака под ъгъл от 90 градуса. Упражнявайте ножицата с бавно темпо в продължение на 5 минути. Разтворете краката си отстрани, доколкото е възможно, след това кръстосайте бедрата си. Правете упражнението за велосипед през следващите 5 минути. Постепенно ускорявайте темпото, като си спомняте да изправите напълно краката си. След като изтече точното време, легнете и се отпуснете напълно.
