Изгарянето на мазнини само в определена област на тялото е трудно. Но ако искате да свиете бедрата и дупето, можете да го направите със специфични упражнения и диети.
Инструкции
Етап 1
Най-добрият начин да свиете седалището и бедрата е чрез редовни упражнения. Натрупаната в тези части на тялото мазнина трябва да се преобразува в мускулна маса, която ще заема по-малко обем. Едно от най-ефективните упражнения за това е мъртвата тяга с гира или гира.
Стъпка 2
Друго добро упражнение за бедрата и седалището са обикновените клекове. Правете ги по няколко пъти на ден всеки ден. Освен това това упражнение ще ви помогне да тренирате долната част на гърба. Правете клякания само след като сте загрели добре мускулите си.
Стъпка 3
Претеглените удари (като гири) също са много ефективни за тренировки в долната част на тялото. Те ще ви помогнат да изгаряте мазнини по бедрата и седалището по-ефективно. Има много различни вариации на това упражнение. Опитайте се да използвате всеки от тях.
Стъпка 4
С излишните телесни мазнини всякакъв вид кардио тренировки са много ефективни. Ако искате да изгорите възможно най-много калории, опитайте да бягате, да плувате, да карате колело и т.н. Кардио тренировките също могат да бъдат усложнени от интервални тренировки. Те включват енергично извършване на специфично упражнение (като бързо бягане) за кратко време. Това упражнение се повтаря 8 до 10 пъти с почивки от 2 до 3 минути.
Стъпка 5
Невъзможно е да се намалят бедрата и задните части само с упражнения. Трябва да намалите калориите в диетата си. Проучете внимателно опаковката на храните, която купувате. Също така изучете таблицата на калоричното съдържание на различни храни, изключете от диетата си тези, които са най-вредни за вас.
Стъпка 6
В повечето случаи храни, които съдържат мазнини и въглехидрати, няма да ви помогнат. Има обаче храни, които трябва да се консумират за нормализиране на метаболизма и ускоряване на усвояването на витамините. Например мазнините се съдържат в ядките, авокадото, зехтина и някои други храни. Не ги изключвайте от диетата си. Те ще ви помогнат да не преяждате. За въглехидрати можете да консумирате пълнозърнести храни, зърнени храни, тестени изделия и т.н. Те ще ви осигурят енергия и ще ви помогнат да поддържате нивата на инсулин в кръвта.
Стъпка 7
Яжте повече протеини и млечни продукти. Те ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо и да изграждате мускулна маса. Увеличете приема на риба, извара, сирене, мляко, кисело мляко, птици, яйца и др.
Стъпка 8
Елиминирайте консумацията на нездравословни храни изобщо. Съдържа нездравословни мазнини и въглехидрати. Опитайте да преминете към зеленчуци и плодове. Те могат да осигурят на тялото ви необходимата енергия и хранителни вещества. Забравете и газираните напитки, те са висококалорични и не горят мазнини. Вместо това пийте обикновена вода, около 2 чаши, преди хранене. Това ще помогне да поддържате тялото си хидратирано и да не ядете твърде много.
