Веднага след като натрупаме необходимата маса, започваме да мислим как можем да изглеждаме и по-впечатляващо. За целта е достатъчно да свалите няколко килограма и да тренирате в по-интензивен режим, отколкото правим в момента. Не е трудно да направите тялото си релефно, по-трудно е да го поддържате в тази форма дълго време.
Необходимо е
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
За начало си задайте твърда диетична рамка. Намалете калориите, които ядете, и намалете диетата си наполовина. Ако това не е възможно, опитайте се да ядете по-малко месо и повече зеленчуци и плодове. Елиминирайте мазните и скорбялни храни. Яжте тежка храна само през първата половина на деня, през втората, яжте само зеленчуци и плодове. Не яжте след 18 часа.
Стъпка 2
Започнете аеробни упражнения. За максимални резултати използвайте тренировка с неподвижен велосипед или бягаща пътека. Тези симулатори ще ви помогнат да загубите ненужна маса за възможно най-кратко време, достатъчно е да прекарвате поне половин час на ден с тях. Оптималното време за практикуване на него е три до четири часа преди лягане. Това ще осигури отлично изгаряне на калориите, натрупани през целия ден.
Стъпка 3
Продължете обучението си, но с няколко промени. Сега трябва да намалите тежестите, с които тренирате, и да увеличите повторенията, които правите. Това ще повиши издръжливостта ви и ще намали количеството подкожни мазнини, а заедно с аеробни тренировки и правилно хранене ще направите тялото си толкова изтъкнато, колкото искате.
